Categories Mang thai và sinh

Dinh dưỡng khi mang thai

Mang thai là một trong những giai đoạn khó khăn và khó khăn nhất, trong đó cả mẹ và thai nhi đều hiểu nhu cầu về các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xảy ra cho mỗi người. Ở đây có tầm quan trọng của việc tiêu thụ một chế độ ăn uống đa dạng mang lại sức khỏe tốt cho cả hai. Sự đa dạng này nên bao gồm tất cả các thành phần của kim tự tháp thực phẩm.

Để có sức khỏe tốt hơn, gương nên chọn mức tăng này từ các nhóm sau:

Nhóm đầu tiên:

Tinh bột

Protein

Sợi

  • Rất cần thiết bởi vì chúng là nguồn năng lượng chính.
  • Bà bầu nên ăn mỗi bữa một nguồn tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống, ngô hoặc chà là.
  • Nó nên làm giảm tiêu thụ đường hấp thụ nhanh có trong đồ ngọt, thừa cân cho cả mẹ và con.
  • Rất cần thiết cho việc xây dựng các tế bào và các cơ quan của thai nhi.
  • Gương bà bầu cần 4 phần mỗi ngày và tiêu thụ một hoặc nhiều phần mỗi bữa.

Ví dụ:

  • Hai miếng phô mai vào bữa sáng.
  • 100 g thịt / gà / cá lúc ăn.
  • Một cốc sữa chua vào thời điểm đó
  • Trứng của anh ấy vào bữa tối.
  • Sự hiện diện của chất xơ trong ăn uống làm giảm nhiều vấn đề và quan trọng nhất là táo bón ảnh hưởng đến nhiều bà bầu.
  • Nó là đủ để tiêu thụ 2-3 phần trái cây, theo rau nấu chín hoặc salad xanh, và để thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nâu.
  • Cần lưu ý rằng đậu xanh, đậu, cá đối và đậu lăng là một mỏ chất xơ (rất phong phú).

nhóm thứ hai:

Bàn là

Calcium

nước

Folic acid

  • Cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu.
  • Tăng nhu cầu sắt trong thời kỳ mang thai và thiếu tiếp xúc với sức khỏe của gương trước nguy hiểm, và khiến họ phàn nàn về sự mệt mỏi dai dẳng với sự xanh xao và khó thở.
  • Mỗi bà mẹ mang thai nên tiêu thụ nhiều loại thịt ít nhất một lần một ngày, ngoài các liều sắt bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
  • Cần thiết và cần thiết cho sự hình thành xương và răng. Trong chín tháng, thai nhi cần khoảng 30 g tăng trưởng bình thường.
  • Trong 6 tháng đầu của thai kỳ, chiếc gương giúp ổn định canxi trong xương để di chuyển trong ba tháng cuối đến phôi để đáp ứng sự phát triển của cấu trúc.
  • Để duy trì sức khỏe và xương của mẹ, mẹ phải cung cấp 4 phần sữa và các sản phẩm sữa mỗi ngày.
  • Ngoài các liều bổ sung có thể được bác sĩ kê toa cho mẹ bầu.
Cần thiết khi mang thai:
1. Để hỗ trợ chức năng thận trong việc xử lý tiền gửi cơ thể của mẹ và trẻ.
2. Để ngăn ngừa vấn đề táo bón.
3. Để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu tăng trong thai kỳ do áp lực của tử cung lên niệu quản.
4. Giữ ẩm cho cơ thể và làn da của mẹ.
5. Để duy trì một lượng chất lỏng đầy đủ xung quanh thai nhi.

  • Gương bà bầu cần 8-10 ly chất lỏng mỗi ngày.
  • Nước được xếp hạng đầu tiên trong tầm quan trọng là chất lỏng.
  • Chúng ta có thể sử dụng sữa, nước trái cây và hoa để có thêm chất lỏng.
  • Tránh uống trà quá nhiều (gây thiếu máu)
  • Tránh quế và mứt (có thể gây sảy thai hoặc sinh non)
  • Một trong những vitamin quan trọng mà mẹ cần mỗi ngày.
  • Đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng sinh tế bào trong quá trình tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi.
  • Cần một tấm gương 4.0, 5, 0 mg mỗi ngày. Hoặc 5 mg trong trường hợp đặc biệt.
  • Trong trường hợp không tiêu thụ của mẹ và thai nhi vì một số vấn đề, trong đó quan trọng nhất là thiếu máu trong gương và bất thường ở tủy sống của thai nhi, dẫn đến khuyết tật về thể chất hoặc tinh thần.
  • Tôi khuyên bạn nên tiêu thụ nó kể từ khi lập kế hoạch mang thai (trước khi mang thai) và trong những tuần đầu tiên (ba tháng đầu tiên).
  • Axit folic tự nhiên được tìm thấy trong rau diếp, rau bina, bông cải xanh, trái cây, các loại đậu và bánh mì trắng.

Táo bón:

  • Uống chất lỏng trước bữa ăn.
  • Quá nhiều thực phẩm nhiều chất xơ như rau.
  • Ăn đào, mơ và mận khô hàng ngày vào buổi sáng sau khi được ngâm trong nước.
  • Chỉ định giờ cụ thể để vào phòng tắm (để nổi bật).
  • Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu cám như bánh mì và gạo nâu.
  • Uống ít nhất 8 loại rượu mùi mỗi ngày.

Buồn nôn và ói mửa:

Họ thường ở đầu thai kỳ và thường tiếp tục cho đến đầu tháng thứ tư.

Một số mẹo để giảm buồn nôn:

  • Tôi đã ăn một miếng bánh mì khô, grub trước khi rời khỏi giường.
  • Ăn 4 đến 5 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn.
  • Tự làm bữa sáng. Dạ dày trống rỗng làm tăng mức độ nghiêm trọng của buồn nôn.
  • Ăn carbohydrate như gạo hoặc khoai tây luộc vì chúng giúp chống buồn nôn.
  • Dinh dưỡng khi mang thai
  • Tránh / giảm tiêu thụ gia vị và chất béo vì chúng làm tăng cảm giác buồn nôn.
  • Sự thông thoáng tốt của ngôi nhà làm giảm mùi không mong muốn ở nhà và làm mới không khí.
  • Dưa chuột, cà rốt, cần tây, bánh mì khô có thể giúp loại bỏ nướu.
  • Nếu bạn không thể giữ những gì bạn ăn trong hai ngày vì nôn liên tục, hãy đến gặp bác sĩ, có một cách điều trị hiệu quả.

Chứng ợ nóng (ợ nóng – axit):

Thường bắt đầu vào tháng thứ tư vì hoocmon thai kỳ làm trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày và đi qua thức ăn trong ruột, dẫn đến việc thanh toán các thực phẩm và axit do dạ dày sản xuất lên đỉnh về phía hầu họng, dẫn đến cảm giác nóng rát .

Để tránh bị cháy, hãy làm theo các bước sau:

  • Tránh cà phê và trà sô cô la vì nước ngọt làm tăng độ axit.
  • Không uống nhiều nước trong bữa ăn và bạn nên uống chúng.
  • Đừng nằm xuống ngay sau khi ăn.
  • Tránh ăn tối muộn và không nằm xuống và ngủ ngay lập tức.
  • Nếu các triệu chứng vẫn còn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Lưu ý:

  • Thưa mẹ, tránh các thực phẩm bị ô nhiễm vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến bạn và thai nhi, chẳng hạn như sữa, phô mai, thịt và gan chưa qua chế biến.
  • Hãy chắc chắn rửa trái cây và rau quả tốt bằng xà phòng và nước cũng như tránh vật nuôi, đặc biệt là mèo và chất thải của chúng.