Tăng cân trong thai kỳ
Sự gia tăng số kg trong khi mang thai phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể và liệu người phụ nữ có thai với một hay nhiều thai nhi hay không. Do đó, điều quan trọng là phải biết chỉ số khối cơ thể vì nó quyết định sự gia tăng lý tưởng về cân nặng của bà bầu. Phụ nữ bị đói liên tục, vì vậy bạn phải kiểm soát cảm giác thèm ăn dữ dội khi mang thai và tránh những tình huống đói cực độ để duy trì sự nhanh nhẹn và thanh lịch của cơ thể.
Làm thế nào để giữ năng lượng của tôi trong thai kỳ
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng
- Ăn uống lành mạnh: Trái cây và rau quả tươi và đồ ăn nhẹ là những thứ quan trọng và tốt cho bà bầu, vì chúng giàu vitamin, ít calo và chất béo, và bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, nên ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc ít béo.
- Tránh xa các loại thực phẩm nhất định: Bà bầu nên tránh gia vị, gia vị và dưa chua, tránh trứng hoàn toàn trong ba tháng đầu, giảm lượng thịt đỏ và thay thế bằng thịt trắng như thịt gà, cá và thỏ để dễ tiêu hóa.
- Tránh uống nước ngọt và hút thuốc: Phụ nữ mang thai không nên uống quá nhiều đồ uống có ga, uống cà phê và trà, tránh xa rượu và khói thuốc khi mang thai vì chúng là những chất rất có hại, gây dị tật bẩm sinh và dẫn đến sinh non.
- Uống nhiều nước: Sự tăng sinh của nước ngăn ngừa tổn thương táo bón khi mang thai và cứu chúng khỏi các tạp chất tích tụ trong cơ thể cô, dẫn đến nó duy trì sự duyên dáng và hình dạng.
Tập thể dục
- Đi dạo: Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất mà bà bầu có thể thực hiện vì bà cải thiện lưu thông máu, vì vậy hãy đi bộ trong 30 đến 60 phút mỗi ngày. Cần mặc quần áo thể thao phù hợp và thoải mái, nghỉ ngơi ngắn và quay lại đi bộ thường xuyên hơn. Từ khi sử dụng thang máy điện cho đến khi cơ thể khỏe mạnh và cảm thấy có thai với sức mạnh và hoạt động.
- Yoga: Tập yoga hàng tuần giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái, bạn có thể xác định những phụ nữ mang thai khác và xây dựng mối quan hệ và tình bạn với họ, vì vậy bà bầu có thể có thời gian vui vẻ và hữu ích với những phụ nữ trải nghiệm cùng trải nghiệm.
- Bài tập kéo dài: Bài tập kéo dài là những bài tập tuyệt vời giúp cơ thể bạn săn chắc và thư giãn. Nó cũng ngăn ngừa căng cơ. Tốt nhất là thực hành bất kỳ bài tập nào cùng với các bài tập kéo dài để cải thiện lưu thông máu ở phụ nữ mang thai.