Cho ăn giá
Mang thai rất quan trọng trong thai kỳ vì nó đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của mẹ và em bé. Nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến thai kỳ, chẳng hạn như các vấn đề về tủy sống của thai nhi do thiếu axit folic, hoặc nguy cơ sảy thai do suy dinh dưỡng, đều được ngăn chặn. Rằng nhiều bà bầu không biết thực phẩm tốt nhất cho họ khi mang thai, và đây là những gì chúng tôi sẽ biết về bạn trong bài viết này.
Thực phẩm nào tốt hơn cho bà bầu?
Sữa và các sản phẩm sữa khác nhau
Những thực phẩm này là một nguồn canxi tuyệt vời, chịu trách nhiệm xây dựng răng, xương, dây thần kinh, cơ bắp, hấp thụ vitamin B12 và enzyme. Những sản phẩm này chứa một lượng lớn chất béo, protein, khoáng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe bà bầu. Và em bé của cô.
Các loại ngũ cốc
Những loại ngũ cốc này là một nguồn giàu vitamin B và khoáng chất, chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng trong cơ thể, chẳng hạn như: sản xuất năng lượng và tăng cường sức khỏe của hệ thần kinh, ngoài ra còn duy trì sự toàn vẹn của hệ thống tiêu hóa, vì vậy Các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn bánh mì và ngũ cốc cho bữa sáng, chẳng hạn như: Yến mạch, cần lưu ý rằng bà bầu cần ăn bánh mì nâu hàng ngày để bù lượng vitamin cần thiết.
Thịt, cá và trứng
Những thực phẩm này là một nguồn axit amin và protein phong phú. Nhu cầu kết hợp protein thực vật và động vật với hải sản nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần, giàu iốt chịu trách nhiệm cho sức khỏe và an toàn tuyến giáp.
Rau
Rau là nguồn phong phú khoáng chất, vitamin và chất xơ, vì vậy bà bầu nên nhân chúng, đặc biệt là cà rốt, lá nho, bắp cải, tôm hùm, rau bina, khoai tây và rau bina. Những thực phẩm này không nên được đun sôi trong thời gian dài vì chúng mất các yếu tố quan trọng. Ăn chúng sống trong salad rau, hoặc chuẩn bị chúng như súp.
Quả cam quýt
Những thực phẩm này chứa đủ lượng vitamin, đặc biệt là vitamin C, cần thiết cho cơ thể vì không có khả năng lưu trữ hoặc tạo ra nó, vì nó giúp nuôi dưỡng tế bào người, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng nên mang theo hai hoặc nhiều trái cây. Ngày, Bộ truyện tranh chịu trách nhiệm hỗ trợ tiêu hóa, vitamin A và C, và chanh ngọt, có nhiệm vụ làm giảm buồn nôn, đặc biệt là buổi sáng và các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa cần thiết để bảo vệ bà bầu và em bé khỏi các bệnh như táo, nho khô và cam.
Thực phẩm cấm cho bà bầu
- Và thịt sống, chẳng hạn như sushi, ướp lạnh hoặc hun khói, vì chúng làm tăng nguy cơ ngộ độc salmonella và leestriase làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.
- Thực phẩm lạnh, chẳng hạn như xúc xích, bị nhiễm vi khuẩn gây hại cho thai nhi.
- Gan, vì nó chứa một lượng lớn vitamin A có hại cho thai nhi.
- Phô mai mềm và sữa chưa tiệt trùng vì chúng bị nhiễm vi khuẩn Listeria.
- Trứng là nguyên liệu vì chúng có chứa Salmonella, ảnh hưởng đến thai nhi và phụ nữ mang thai.
- Đồ uống giàu cafein, như cà phê và trà.
Lời khuyên về thực phẩm cho bà bầu
- Ăn đủ nước mỗi ngày để tránh táo bón.
- Tránh xa đồ uống có đường và chewy, giàu caffeine.
- Tránh xa thuốc lá và tránh ở gần người hút thuốc.
- Ăn các bữa ăn nhẹ mỗi ngày, để tránh cảm giác đói, và để cung cấp cho trẻ thực phẩm cần thiết cho sự tăng trưởng và an toàn của trẻ.
- Tránh các thực phẩm mặn, chẳng hạn như dưa chua, thực phẩm đóng hộp và các loại hạt muối.
- Tránh xa việc ăn calo và chất béo, chẳng hạn như: thức ăn nhanh.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu, chẳng hạn như: trứng, atisô, chuối, rau bina, lựu.
- Tuân thủ tập thể dục nhẹ, ít nhất nửa giờ mỗi ngày.