Học sinh nên ăn bao nhiêu một ngày?
Trái cây là một trong những nhóm thực phẩm quan trọng nhất mà trẻ phải ăn hàng ngày. Trái cây rất hữu ích vì những lý do sau:
- Chứa hàm lượng nước cao.
- Một nguồn chất xơ quan trọng, giúp giảm sự hấp thụ chất béo, làm giảm tỷ lệ táo bón, duy trì lượng đường trong máu và rất quan trọng để tránh tăng cân.
- Có các vitamin và khoáng chất quan trọng trong trái cây, bao gồm vitamin C, vitamin A, vitamin B-phức hợp, kali và vitamin K.
- Trái cây chứa chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh như ung thư. Điều quan trọng cần lưu ý là bảo vệ chống lại bệnh tật bắt đầu từ khi còn trẻ.
Các chất chống oxy hóa quan trọng nhất được tìm thấy trong trái cây:
- Quả đỏ: chứa lycopene, chẳng hạn như dưa và bưởi. Các nghiên cứu cho thấy nó bảo vệ chống ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt, dâu tây, quả mọng và nho đỏ. Anthocyanin chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của cơ thể.
- Trái cây và carotenoids màu vàng và cam, chẳng hạn như quả mơ, bưởi, cam, đu đủ và lê, là một nguồn vitamin A quan trọng, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh và tăng cường thị lực.
- Trái cây xanh: Chứa chất diệp lục, rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt và bảo vệ chống lại nhiều bệnh như kiwi và táo xanh.
- Quả màu xanh hoặc tím có chứa anthocyanin, chẳng hạn như quả việt quất, nho đen, nho khô, quả sung và mận đen. Bài viết này làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và bảo vệ các tế bào.
- Học sinh nên dùng một số loại trái cây và không tập trung vào một loại trái cây cụ thể.
- Học sinh nên uống ít nhất 2-3 phần trái cây mỗi ngày và số lượng hạn ngạch:
– Một quả táo.
– Một quả chuối nhỏ.
– viên thuốc đào.
4. Hạt mơ.
6 – hạt dâu tây.
– Giải thích về dưa hoặc dưa.
– 17 quả nho
Chuyên gia: Rabie Meshrabesh