Thức ăn cho trẻ em khỏe mạnh
Trẻ em trong độ tuổi từ một đến mười hai tuổi cần thực phẩm lành mạnh vì chúng đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển liên tục, điều đó có nghĩa là chúng cần rất nhiều năng lượng, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho trẻ, vì công việc và sự hài hòa các cơ quan cơ thể của họ phụ thuộc vào sự cân bằng của protein, chất béo, đường, khoáng chất, vitamin và nước. Mặc dù hầu hết các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chúng tôi không tìm thấy chế độ ăn uống có thể chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ thể của em bé. Cho ăn nhu cầu ăn các loại thực phẩm khác nhau và không giới hạn trong một loại.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe của trẻ là gì?
Các mặt hàng thực phẩm thiết yếu cần thiết cho trẻ em
- Canxi: Nhiều trẻ mất canxi vì uống soda và các thực phẩm có đường khác vì chúng hấp thụ canxi từ xương, dẫn đến suy yếu và phân mảnh. Do đó, trẻ cần khoảng 500 mg yoyma canxi. Đối với điều này, bạn có thể uống sữa nguyên chất, ngũ cốc và nước cam.
- sắt: Trẻ em cần 7 ml sắt mỗi ngày, thu được từ sữa, ngũ cốc, thịt đỏ và trứng.
- Hoa quả và rau: Trẻ cần ăn rau và trái cây thường xuyên và hai lần một ngày, tốt nhất là ăn rau và trái cây dưới dạng đồ ăn nhẹ.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ thể em bé vì nó cần bốn phần ngũ cốc mỗi ngày. Người mẹ có thể cho bé ăn ngũ cốc dưới dạng bột mì, bánh mì chưa nấu chín hoặc một món cơm nâu.
- Kẽm: Các nghiên cứu và nghiên cứu gần đây xác nhận rằng kẽm tăng cường trí nhớ của trẻ em, và để có được nó phải ăn thịt bò, gan và ngũ cốc, sữa, ca cao, các loại hạt, thịt gia cầm.
- muối: Muối thực phẩm làm tăng hương vị của thực phẩm và thực phẩm, nhưng làm tăng tỷ lệ huyết áp. Do đó, cần phải giảm khối lượng của nó, sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, gia vị và nước chanh để thêm hương vị cho thực phẩm. Trẻ em cũng nên giảm lượng phô mai nấu chín, món tráng miệng đóng hộp, súp đóng hộp, khoai tây chiên, dưa chua, chất bảo quản.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm của nó giúp củng cố xương và răng của trẻ em, vì nó chứa tỷ lệ canxi cao, vì vậy các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cung cấp sữa cho trẻ từ một tuổi, và thích cho bé uống sữa đầy đủ ba lần ngày cho tầm quan trọng của nó.
- Chất béo: Chế độ ăn uống của trẻ em không thể không có chất béo. Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng, nhưng hàm lượng chất béo trong thực phẩm không nên tăng cao hơn mức bình thường, để không làm tăng mức cholesterol trong cơ thể.
Thành phần của một số bữa ăn lành mạnh cho trẻ em
- Hạt lanh: Chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện sự phát triển của não và có thể được thêm vào ngũ cốc, đồ ngọt như bánh chuối và táo.
- khoai lang: Khoai tây chứa vitamin A, duy trì vẻ đẹp và sức khỏe của mắt, và là chất chống oxy hóa trong cơ thể con người, vì vậy loại này có thể được trẻ em dùng vì vị ngọt tự nhiên và ăn như một món ăn nhẹ.
- Sữa chua: Trẻ có thể ăn sữa chua với một thìa trái cây hoặc mật ong, và nên ăn các sản phẩm sữa chua có chứa hương vị sô cô la, dâu tây và chuối.
- Xử lý: Uống một ly nước ép xoài cung cấp tất cả những gì trẻ cần vitamin C mỗi ngày.
Làm một bữa ăn lành mạnh cho trẻ em
Thành phần:
- Bánh mì nướng nâu.
- Quả dưa chuột.
- Cà rốt.
- Lupus
- Một vị khách.
- Salami Bánh mì.
- Ô liu đen được cắt ra và cắt thành lát.
Cách chuẩn bị:
- Cắt miếng bánh mì nướng và loại bỏ chúng cho đến khi chúng ta có được hình dạng của cơ thể của một con cá, sau đó đặt giữa mỗi miếng bánh mì nướng ba lát salami, và đặt bánh mì vào một món ăn trắng.
- Cắt cà rốt thành hình bán nguyệt và một nửa trên thân của đường ray để tạo thành Kharashif, và một miếng tròn nhỏ chúng ta tạo thành mắt và đặt vào giữa một lát ô liu đen.
- Vẽ đuôi cá bằng cách cắt một nửa hai vòng tròn dưa chuột, một nửa và sau đó đặt một vài hạt đậu bên cạnh miệng cá để chỉ ra nguồn hô hấp.
- Cắt cà rốt và tôm hùm thành những miếng nhỏ để có được hình dạng của tảo được tìm thấy ở lòng biển.
- Đặt món ăn lên một miếng vải hoặc tấm màu xanh để chỉ biển.