Xem
Là trì hoãn ngày ngủ đến thời gian muộn của đêm, hoặc không thể ngủ đúng vào ban đêm, điều này làm tăng cảm giác khó tiêu và lười biếng vào ban ngày, ngoài việc không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày theo hình thức cần thiết, dẫn đến đến việc thiếu năng suất và suy giảm tinh thần, và trong bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách từ bỏ thói quen ngủ.
Lý do cảnh giác
- Xem ra với bạn bè
- Vô hiệu.
- Ngồi trước TV hoặc sử dụng điện thoại muộn.
- Lý do sinh lý, do một khiếm khuyết trong việc tiết melatonin, làm tăng sản xuất vào ban đêm; để cải thiện khả năng ngủ.
- Thoát khỏi các vấn đề.
Làm hỏng giấc ngủ
- Cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi, đau đầu.
- Buồn nôn và chướng mắt.
- Căng thẳng và lo lắng.
- Trí nhớ yếu, khả năng tập trung thấp.
- Cảm giác đau cơ.
- Tốc độ của sự tức giận.
- Tỷ lệ miễn dịch cơ thể thấp, và tăng khả năng bị nhiễm nhiều bệnh.
- Tỷ lệ dị tật ở cột sống và xương; kết quả của giấc ngủ dài trước tivi và ngồi không đúng tư thế.
Cách bỏ thói quen ngủ
Các bước thực hành để bỏ thói quen thói quen
- Tránh xa công việc đòi hỏi nỗ lực tinh thần hoặc tinh thần cao trước khi đi ngủ.
- Tránh xa đồ uống, chẳng hạn như trà và cà phê.
- Tránh hút thuốc quá nhiều.
- Làm quen với cơ thể đến một thời gian nhất định của giấc ngủ và nghỉ ngơi.
- Tiếp tục luyện tập một số loại bài tập hàng ngày trong nửa giờ trước Morocco, chẳng hạn như đi bộ.
- Chuẩn bị nơi để ngủ, và trang bị nó về ánh sáng, yên tĩnh, nhiệt độ phòng và những thứ khác.
- Tránh xa các bữa ăn nhiều chất béo, chất béo trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ; Nó giúp cơ thể thư giãn và ngủ.
- Loại bỏ tâm trí khỏi những suy nghĩ làm tăng căng thẳng và lo lắng và kích thích chúng, thông qua việc đọc sách và một số câu Kinh Qur’an; bởi vì nó làm dịu các dây thần kinh.
- Ăn một số loại thảo mộc, như hoa cúc; bởi vì nó có đặc tính làm dịu, hoặc sát trùng; nó làm giảm hoạt động thần kinh, hoặc cá trích mèo; trong đó có tính chất làm dịu và thôi miên.
Công thức tự nhiên để bỏ thói quen
- sữa: Ăn một ly sữa ấm trước khi ngủ; nó làm dịu các dây thần kinh.
- Nước: Ăn đủ nước; để tăng khả năng thư giãn.
- Hột cây hồi hương: Lấy một chén mật ong hồi, vì nó làm dịu các dây thần kinh.
- Miremia: Nó tạo điều kiện cho tiêu hóa, giảm căng thẳng.
- Đậu đen: Ăn hai muỗng cà phê đậu đen trộn trong một ly sữa và mật ong; nó giúp thư giãn
- Nước ép cần tây: Ăn một ly nước ép cần tây hàng ngày; nó làm giảm chứng mất ngủ và trầm cảm.
- Cháo bột yến mạch: Mang nó với mật ong và sữa; nó giúp làm dịu thần kinh.
- Quả hạnh: Nó chứa magiê, làm dịu thần kinh và tăng thư giãn.