Mọi người thường cảm thấy không thể ngủ hay còn gọi là mất ngủ, dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau vì cơ thể không cần ngủ và nghỉ ngơi. Cơ thể cần sáu đến tám giờ, để giấc ngủ thoải mái và liên tục. Không được hưởng lợi từ giấc ngủ không liên tục.
Mẹo để thoát khỏi chứng mất ngủ
- Bạn phải đi ngủ vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, điều này khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và không bị mất ngủ, vì lịch trình ngủ không đều gây ra rắc rối cho cơ thể và không thể ngủ.
- Tránh xa công việc trong phòng ngủ và không đặt các thiết bị điện và điện tử, xem tivi trước khi ngủ khiến hoạt động của não tăng lên và sóng do các thiết bị điện tử gây ra chứng mất ngủ.
- Ngủ trưa vào buổi chiều tương đương một phần ba giờ, để khôi phục hoạt động cơ thể và giúp anh ấy ngủ vào ban đêm.
- Đọc Qur’aan và cầu nguyện trước khi đi ngủ và trong khi mất ngủ giúp thư giãn và thư giãn, dẫn đến buồn ngủ.
- Đừng đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Sự dao động thường xuyên trên giường gây ra phản ứng bất lợi từ não. Não kết nối giường với chứng mất ngủ và không thể ngủ, khiến cơ thể thức dậy.
- Tập thể dục vào ban ngày, làm việc và vận động vào ban ngày gây ra mệt mỏi và kiệt sức của cơ thể, và làm tăng nhu cầu nghỉ ngơi, giúp ngủ vào ban đêm, nhưng đồng thời phải tránh xa tập thể dục trước khi ngủ vì nó giúp kích thích lưu thông máu và do đó làm tăng hoạt động của cơ thể.
- Tránh xa các nguyên nhân gây căng thẳng, và căng thẳng tâm lý, và số lượng lớn suy nghĩ theo cách tiêu cực, tất cả những điều này sẽ làm tăng bài tiết adrenaline trong cơ thể, gây mất ngủ.
- Chọn màu sắc yên tĩnh giúp bạn thư giãn trong phòng ngủ, tránh xa màu sáng và ánh sáng mạnh, nhưng căn phòng nên được chiếu sáng mờ, vì ánh sáng mạnh tạo cảm giác não vẫn bị hủy bỏ, dẫn đến việc không giải phóng hormone chịu trách nhiệm buồn ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn và cảm thấy buồn ngủ.
- Tránh ăn thực phẩm béo ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.