Mất ngủ, không thể ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm và không thể ngủ trong nhiều giờ, một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe và khả năng làm việc vào ban ngày, và có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và chân không yên và thay đổi lối sống Và những thói quen hàng ngày khác.
Triệu chứng của chứng mất ngủ là khó ngủ, thức dậy rất thường xuyên vào ban đêm, khó ngủ trở lại sau khi thức dậy, mệt mỏi, thức dậy vào buổi sáng sớm, buồn ngủ vào ban ngày với mệt mỏi, khó tập trung vào ban ngày, dựa vào thuốc ngủ giúp ngủ ngon
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm khiến mất ngủ thêm vào một số thói quen xấu khác nhau trong ngày, một số nguyên nhân tâm lý và thể chất, cũng như dùng một số loại thuốc có thể gây mất ngủ như thuốc chống trầm cảm, thuốc cảm lạnh và cúm có chứa cồn, thuốc giảm đau có chứa caffeine, thuốc lợi tiểu , cortisone và thuốc huyết áp cao. Các vấn đề về thể chất là hen suyễn, dị ứng, bệnh Parkinson, cường giáp, bệnh thận và ung thư.
Có một số điều cần làm để giảm chứng mất ngủ bằng cách đảm bảo rằng phòng ngủ chúng ta ngủ có điều kiện yên tĩnh, tối và lạnh tốt, cũng như tránh xa mọi nguồn tiếng ồn và thích tránh ngủ trưa vào ban ngày và tránh tiếp xúc với các tình huống khó khăn trước thời gian Ngủ.
Não sản xuất melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Nó được điều khiển bằng ánh sáng. Ánh sáng tự nhiên không đủ vào ban ngày để khiến chúng ta buồn ngủ. Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin và khiến bạn khó ngủ hơn.
Một số điều giúp giảm chứng mất ngủ
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và không xem tivi hoặc sử dụng máy tính hoặc điện thoại thông minh.
- Ra khỏi giường khi bạn cảm thấy không thể ngủ và không muốn bị ép ngủ.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền và yoga, tất cả đều giúp làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
- Hít thở từ bụng sâu và đầy đủ sẽ giúp thư giãn, cũng như nhắm mắt và thở chậm.