Mẹo ngủ đúng cách
Tập thể dục
Các nhà nghiên cứu tại Khoa Thần kinh và Sinh lý học thuộc Đại học Tây Bắc cho biết, những người trưởng thành đã tập thể dục bốn lần một tuần đã cải thiện chất lượng giấc ngủ, ít bị trầm cảm hơn, năng động hơn và ít buồn ngủ hơn. Ban ngày, vì vậy tốt nhất là thực hiện thể dục nhịp điệu trước vài giờ ngủ, vì vậy hãy ngủ ngon.
Thói quen ngủ
Có những thói quen ăn uống trong ngày đóng vai trò làm thế nào để ngủ ngon, đặc biệt là trong những giờ trước khi ngủ, bao gồm:
- Caffeine và nicotine, caffeine có thể gây khó ngủ tới mười giờ sau khi uống, và hút thuốc là một chất kích thích khác có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, đặc biệt là nếu hút thuốc gần ngủ.
- Tránh các bữa ăn lớn vào ban đêm, các bữa ăn phải được ăn sớm, tức là hai giờ trước khi ngủ, và thức ăn nóng hoặc axit có thể gây ra các vấn đề về dạ dày.
- Tránh uống quá nhiều chất lỏng vào buổi tối, điều này có thể dẫn đến phòng tắm thường xuyên đi qua đêm.
- Giảm thiểu thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế, bởi vì ăn quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như: bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống vào ban ngày có thể dẫn đến cảnh giác vào ban đêm.