Mất ngủ
Nhiều người bị khó ngủ và lo lắng vào ban đêm và không ngủ đủ giấc là một trong những thực hành hữu ích nhất của cơ thể con người; để cho hoạt động thường ngủ khi người buồn ngủ, nhưng sự hiện diện của chứng mất ngủ có thể ngăn chặn nó.
Cách giúp giấc ngủ sâu
Có nhiều cách giúp ngủ sâu và trong một khoảng thời gian đủ của những cách sau:
- Tổ chức giờ ngủ Ngủ phải là một giờ cụ thể và thời gian thức dậy để cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học và không ngủ trong thời gian dài, và làm việc để xác định số giờ ngủ theo nhu cầu của cơ thể, thay đổi số giờ từ người này sang người khác.
- Chú ý không ăn tối trước khi đi ngủ, ăn tối hoặc ăn súp và tránh dùng caffeine hoặc hút thuốc, điều này góp phần đáng kể vào chứng mất ngủ và mất ngủ.
- Đừng ngủ vào ban ngày trong một thời gian dài và chợp mắt một chút trong hai mươi phút khi cảm thấy buồn ngủ, và tập thể dục vào ban ngày giúp cải thiện sức khỏe của cơ thể và giảm căng thẳng.
- Đóng điện thoại và máy tính và phải được loại bỏ khỏi phòng ngủ, và tắt đèn mạnh kích thích não bộ, và nếu cần thiết phải đeo mặt nạ cho mắt và làm việc để giảm âm thanh và có thể phát nhạc yên tĩnh để giúp ngủ , và giữ ánh sáng mờ trong phòng giúp bí mật hormone ngủ, Giờ sáng cho nơi ngủ để không mất thời gian liên tục.
- Làm việc để làm cho phòng ngủ mát mẻ hoặc nhiệt độ vừa phải để giúp ngủ nhanh hơn và hấp phòng hoặc sử dụng một mùi hương flannel hoặc hoa oải hương giúp thư giãn và ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn và thư giãn.
- Hãy chắc chắn rằng nệm thoải mái và tấm trải giường mềm mại và sạch sẽ để giúp bạn ngủ thoải mái, bạn nên mặc đồ ngủ thoải mái và lỏng lẻo, pha một ly nước thảo mộc hữu ích hoặc uống một ly sữa ấm.
- Ngủ nghiêng về bên phải là một trong những cách an toàn nhất cho sức khỏe của cơ thể, và vì sau năm Tiên Tri, hãy bình an và tránh ngủ trên bụng là một cách rất tệ để ngủ và gây áp lực cho tất cả các thành viên. nguyên nhân bên trong nghẹt thở và áp lực lên tim.
- Tránh dùng thuốc an thần giúp ngủ ngon nhưng về lâu dài. Nếu vấn đề mất ngủ là vĩnh viễn, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để bắt đầu giải quyết vấn đề một cách chính xác.