Thức dậy từ giấc ngủ là hoạt động
Nhiều người gặp khó khăn khi thức dậy vào sáng sớm. Nhiều người trong chúng ta đặt đồng hồ báo thức vào một chiếc đồng hồ nhất định, nhưng một khi chuông báo thức reo, chúng tôi vội vã đến ngay snooze nghén để ngủ thêm. Tuy nhiên, làm theo một số hướng dẫn có thể đánh thức bạn khỏi giấc ngủ sớm và tích cực, mà chúng ta sẽ nói về bài viết này.
Cơ chế đánh thức giấc ngủ tích cực
- Giấc ngủ của bạn là kết quả của một loại hormone gọi là melatonin, một loại hormone mà tuyến tùng tiết ra trong não trong bóng tối để kích thích giấc ngủ. Mặt trời ức chế sự tiết hormone này, nhưng thông tin mà một số người không biết là màn hình điện thoại di động bắt chước những gì mặt trời đang làm. Theo nghĩa là họ ra lệnh cho bộ não của bạn ngăn chặn sự tiết hormone này, vì vậy hãy chắc chắn không hoạt động trên các thiết bị này trước khi ngủ; ngủ đủ giấc vào ban đêm và cẩn thận tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm; bạn ngừng tiết hormone melatonin.
- Làm cho hoạt động cuối cùng của bạn trước khi ngủ là một đọc tốt cho chính mình và tránh xa đọc và theo dõi những tin tức và câu chuyện bạo lực. Một Việt Nam gặp khó khăn hoặc buồn bã ảnh hưởng đến hoạt động của bạn vào ngày hôm sau, và bạn sẽ nhận được nhiều sự lười biếng hơn là hoạt động.
- Để báo thức cách xa giường khi bạn ngủ, vì vậy bạn phải đi bộ và rời khỏi giường, hãy vững vàng, không chuẩn bị cho giường của bạn sau khi nó bị tắt, hoặc không nên bật chế độ báo thức. nhiều người làm.
- Uống một ly nước khi bạn thức dậy.
- Thực hiện một số bài tập aerobic nhẹ ngay khi ra khỏi giường. Ngay cả khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy chắc chắn rằng một khi bạn đang tập thể dục, bạn sẽ không cảm thấy thôi thúc muốn quay trở lại giấc ngủ.
- Tải lên một trong những ứng dụng đánh thức trên điện thoại di động của bạn – nếu bạn là một trong những người mang điện thoại thông minh – nơi có nhiều ứng dụng – như với ứng dụng đánh thức – được lập trình để trả lời một câu hỏi cụ thể như một quy trình A phép tính toán đơn giản như kết hợp, nhân hoặc tương tự, vì vậy bạn phải trả lời nó để đóng đồng hồ báo thức, để hoạt động tinh thần của bạn kích thích bạn thức dậy.