Buồn ngủ
Một số người có thể trở nên buồn ngủ và buồn ngủ; họ không thể cưỡng lại bất kể họ làm gì, và do đó đầu hàng ngủ mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi họ đang ở nơi làm việc chính thức, trong chợ, hoặc thậm chí ở những nơi chờ đợi hoặc trong khi đi xe buýt. Có thể được quan sát ở các nhóm tuổi khác nhau.
Nguyên nhân gây buồn ngủ liên tục
Có nhiều lý do dẫn đến cảm giác buồn ngủ, và có thể bao gồm trạng thái tinh thần của cá nhân, hoặc lối sống, và có thể là kết quả của một căn bệnh nghiêm trọng, và đây là lời giải thích về những lý do quan trọng nhất khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ tiếp tục:
Biến chứng rối loạn giấc ngủ
Có nhiều rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe liên quan đến chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- Hệ thống miễn dịch yếu.
- Thiếu tập trung khi lái xe và có nguy cơ cao bị tai nạn.
- Rối loạn tâm thần, chẳng hạn như: trầm cảm.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và sức khỏe bệnh nói chung.
Mẹo để tránh buồn ngủ liên tục
Vấn đề buồn ngủ vào ban ngày thường bắt đầu vào ban đêm. Không ngủ nhiều đêm hoặc không chỉ ngủ liên tục có thể khiến người bệnh thất vọng và làm hỏng tâm trạng của anh ta. Thói quen thiếu ngủ thường là nguyên nhân chính gây buồn ngủ trong ngày; để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm và buồn ngủ trong khi ngủ. Giờ ban ngày Có thể làm theo các mẹo sau:
- Ngủ đủ giấc trong đêm : Hầu hết người trưởng thành cần bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên thường cần chín giờ.
- Đặt thời gian đánh thức cố định: Thường đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Đặt thời gian thức dậy đều đặn, bất kể khi nào bạn ngủ, sẽ giúp thiết lập nhịp điệu của đồng hồ sinh học.
- Dần dần chuyển đến giờ đi ngủ sớm hơn: Thông qua sự bất tử để ngủ vào thời gian sớm hơn 15 phút mỗi đêm để có được thời gian lý tưởng để ngủ. Tổ chức chương trình ngủ dần dần có hiệu quả hơn là cố gắng ngủ đột ngột vào một giờ sớm hơn so với đêm hôm trước.
- Ăn các bữa ăn chính vào thời gian cố định Lịch ăn thường xuyên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Ăn hai bữa sáng và bữa trưa tốt cho sức khỏe vào giờ hẹn sẽ ngăn ngừa mất năng lượng và do đó buồn ngủ. Bạn nên ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, với bữa ăn tối bao gồm ngũ cốc, sữa hoặc phô mai.
- Tập thể dục : Tập thể dục thường xuyên trong nửa giờ mỗi ngày, đặc biệt nếu tập luyện bên ngoài nhà vào ban ngày làm cho việc bất tử nói chung dễ dàng hơn, và giúp ngủ sâu; nơi các chuyên gia khuyên ngủ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong nửa giờ mỗi ngày vì nó giúp điều chỉnh giấc ngủ.
- Làm sáng nhà hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ : Ánh sáng mờ đưa ra tín hiệu cho não để tiết ra melatonin; một loại hormone giúp ngủ ngon
- Ngủ ở một nơi yên tĩnh Tránh xa những âm thanh khó chịu, và sử dụng nút tai khi cần thiết.
- Tổ chức chương trình hàng ngày : Nếu một cá nhân không thể ngủ 8 tiếng mỗi ngày vì những nhiệm vụ mà người đó phải thực hiện, ngày của một số nhiệm vụ này phải được thay đổi. Nó cũng hữu ích để loại bỏ các nhiệm vụ không cần thiết. Ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp hoàn thành các hoạt động quan trọng tốt hơn.
- Phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi : Bạn chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ và cần ngủ, không mệt mỏi.
- Tránh ngủ trưa muộn trong ngày : Ngủ trưa vào buổi chiều muộn có thể làm cho giấc ngủ ban ngày tồi tệ hơn, bởi vì nó có thể cản trở giấc ngủ đêm và xung đột với nó.
- Tạo các nghi thức để thư giãn trước khi đi ngủ : Nghi thức ngủ có thể giúp bạn quên đi các hoạt động làm việc quá sức hoặc thiếu tập trung khiến việc ngủ trở nên khó khăn. Thiền, thư giãn trong bồn nước nóng, nghe một bản nhạc yên tĩnh, đọc sách, uống một tách trà thảo dược hoặc sữa ấm rất hữu ích cho một giấc ngủ thoải mái.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Một nhà trị liệu giấc ngủ có thể phát triển một chương trình điều trị dành riêng cho bệnh nhân nhằm giải quyết các rối loạn giấc ngủ và giúp phát triển thói quen ngủ tốt hơn thông qua liệu pháp hành vi nhận thức. Đôi khi buồn ngủ trong ngày cần sự kết hợp giữa liệu pháp dược lý và liệu pháp hành vi, vì vậy hãy tham khảo ý kiến chuyên gia của bạn.
- Tránh đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine: Ăn caffeine sau buổi trưa để một lượng nhỏ sô cô la có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn sau đêm đó.