Một người có thể khó ngủ, mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và có thể phát triển không thường xuyên, và cơ thể vẫn mệt mỏi vì không được nghỉ ngơi cần thiết và không phát triển tốt. Có nhiều cách để giúp một người ngủ sâu, và mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, bằng những thói quen anh ta có thể làm trước khi đi ngủ, hoặc ăn một số loại thực phẩm, hoặc một số đồ uống, giúp anh ta có được một giấc ngủ sâu.
1. Giữ một ngày ngủ đều đặn, để cơ thể có thời gian ngủ và thời gian thức dậy nhất định, vì vậy hãy tổ chức đồng hồ sinh học của bạn.
2. Đặt một ngày cụ thể bạn đi ngủ, mỗi ngày.
3. Thức dậy mỗi ngày cùng một lúc, nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy mình thức dậy một cách tự nhiên mà không cần báo thức.
4. Chọn một thời gian trong ngày để chợp mắt, để bù đắp cho sự thiếu ngủ của bạn, để bạn có được một giấc ngủ yên tĩnh vào ban đêm, với điều kiện bạn không bị trễ trong ngày và ngắn.
5. Đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, và chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ.
Sáu
7. Đừng đi ngủ và bạn đang đói.
8. Chọn giường và gối thoải mái cho bạn, cho giấc ngủ sâu thoải mái.
9. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
10. Giảm thiểu giấc ngủ hàng ngày, làm căng cơ thể và tâm trí của bạn, và đi ngủ khá sớm.
11. Tập thể dục vào đầu ngày.
12. Tránh chất caffeine hoặc nước tăng lực trước khi ngủ bốn hoặc sáu giờ.
1. Uống trà thảo dược hoặc trà xanh giúp cơ thể bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn.
2. Ăn kem (Montmartun Cherry) giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
3. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn.
4. Ăn chuối cũng giúp chống lại chứng mất ngủ, vì nó chứa kali và magiê, và nó rất giàu carbohydrate.
5. Ăn gà tây và khoai lang giúp điều trị chứng mất ngủ. Khoai lang chứa carbohydrate và kali, giúp thư giãn các cơ trong cơ thể.