Điều trị lo lắng và thiếu ngủ là gì

Sự lo ngại

Lo lắng là một trạng thái tâm lý dường như liên tục căng thẳng do cảm giác nguy hiểm của cá nhân, và mối nguy hiểm này thực sự có thể có hoặc tưởng tượng không thực sự tồn tại. Lo lắng trở nên cần thiết để điều trị và theo dõi nếu nó không có nguyên nhân logic hoặc đã vượt quá giới hạn bình thường. Nguyên nhân của sự lo lắng bao gồm sự thất vọng thường xuyên và trải nghiệm tồi tệ, vấn đề thời thơ ấu, trải nghiệm tồi tệ, sự chuẩn bị tâm lý hoặc tổn hại về thể chất.

Triệu chứng lo âu

Có một số triệu chứng đi kèm với sự lo lắng và có thể xảy ra với người luôn chịu áp lực nghiêm trọng theo tính cách và sức khỏe của cá nhân, và có thể được tóm tắt như sau:

• Cảm thấy mệt.
• Tim đập nhanh.
• Cảm thây chong mặt.
• khó thở.
• Đau ngực.
• đau đầu.
• Collywobble.
• Huyết áp cao, tăng tiết mồ hôi.
• Căng thẳng trong các cuộc tụ họp xã hội và vòng tròn.
• Cảm thấy hồi hộp và tức giận.
• Khó tập trung.

Điều trị lo âu

Có hai cách để điều trị chứng lo âu và có thể sử dụng cả hai phương pháp:

• Điều trị bằng thuốc : Bằng cách uống thuốc chống lo âu và thuốc an thần làm giảm lo lắng, nhưng những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu ăn trong một thời gian dài; Ngoài ra còn có thuốc chống trầm cảm, và những loại thuốc này là vai trò của tác dụng đối với công việc dẫn truyền thần kinh, có vai trò quan trọng trong việc xuất hiện các rối loạn lo âu và căng thẳng, và không nên dùng Adawiya sau khi bác sĩ chuyên khoa và theo dõi .
• Tâm lý trị liệu: Thông qua các chuyên gia sức khỏe tâm thần bằng cách xác định các phiên tâm lý bằng cách sử dụng các phương pháp trị liệu hành vi nhận thức và phương pháp điều trị tâm lý.

Thiếu ngủ và nguyên nhân của nó

Một người có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến anh ta, chẳng hạn như nhiều giờ trước khi anh ta đi ngủ, ngủ hoặc thức dậy, ngủ trong vài giờ hoặc cảm thấy như chưa bao giờ ngủ. Có nhiều lý do tại sao bạn có thể không ngủ, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, và thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Một số người bị thiếu ngủ hoặc giảm vì thay đổi địa điểm. Nếu họ di chuyển từ nơi này sang nơi khác hoặc đi đến một quốc gia hoặc Sự thay đổi trong đồng hồ sinh học gây khó ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến nó, mất tập trung, mệt mỏi và kiệt sức. Lý do có thể là không thể ngủ trong đó công nghệ có nghĩa là giấc ngủ hoặc ánh sáng không phù hợp ngăn cản giấc ngủ.

Điều trị không ngủ

Trị liệu hành vi

Có một số loại biện pháp khắc phục hành vi hiệu quả cho các vấn đề về giấc ngủ, trong đó chủ sở hữu của vấn đề có thể tự điều trị hoặc thông qua một chuyên gia. Ví dụ về trị liệu hành vi là Giáo sư Stress Control của Giáo sư Richard Botzen, điều chỉnh lại và loại bỏ các thói quen liên quan đến giấc ngủ. Môi trường ngủ, giường hoặc giường liên kết với giấc ngủ, chẳng hạn như chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, chỉ sử dụng giường để ngủ, không đọc hoặc xem tivi trên giường, không ăn trên giường và không lo lắng và tránh nó khi nằm xuống trên giường.

Liệu pháp nhận thức

Cách xử lý này giúp sửa đổi những ý tưởng sai lầm và học những cách suy nghĩ mới, đó là những cách nghĩ sai:

• Sai lầm trong việc hiểu nguyên nhân và niềm tin của người đó rằng nếu lo lắng ban ngày là do không ngủ đủ giấc, mặc dù nguyên nhân có thể là một vấn đề khác ngoài mất ngủ.
• Tuyệt vọng, và kỳ vọng rằng người đó sẽ không bao giờ có thể ngủ đủ và do đó vô thức tự mình không ngủ.
• Những kỳ vọng không thực tế, chẳng hạn như mong đợi một bà mẹ cho con bú ngủ nhiều giờ mà không đánh thức đứa con bình thường của mình để đánh thức con dậy vào ban đêm.
• Khuếch đại hậu quả của việc không ngủ ngon; nếu một người tin rằng anh ta sẽ xấu hổ trong cuộc họp công việc và thất bại vào ngày hôm sau nếu anh ta không ngủ đêm đó.
• Lo lắng về quá trình ngủ và hiệu suất của cá nhân, chẳng hạn như tự nói với bản thân rằng sẽ mất nhiều giờ để ngủ; tất cả những ý tưởng này được sửa đổi ở người bị vấn đề về giấc ngủ vì chúng, và có thể dùng đến liệu pháp hành vi nhận thức để có hiệu quả hơn.

Điều trị bằng thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc giúp ngủ ngon, đặc biệt trong trường hợp mất ngủ trầm trọng. Bác sĩ kê toa thuốc hiệu quả từ liều đơn giản trong vài ngày, nhưng một số bác sĩ ngần ngại sử dụng vì chúng có thể không đáp ứng mục đích lâu dài. , Vì những nhược điểm của nó không giải quyết được nguyên nhân của vấn đề, và có thể gây buồn ngủ trong ngày. Các loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ:

• Một số loại thuốc và thuốc an thần cho lo lắng mà không được chỉ định.
• Một số loại thuốc chuyên điều trị chứng mất ngủ và khó ngủ đặc biệt.
• Một số loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng đặc biệt cho bệnh nhân có tiền sử trầm cảm.
• Một số loại thuốc có chứa hormone melatonin để điều chỉnh giờ ngủ, đặc biệt là ở người cao tuổi.
• Một số liệu pháp bổ sung có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ và giải quyết các vấn đề mất ngủ như châm cứu.

Liệu pháp thảo dược

Có những loại thảo mộc và thực vật giúp làm dịu và ngủ; hoặc bằng cách uống ướt đẫm, hoặc bởi mùi của thuốc an thần, bao gồm:

• Nardine: Nó được sử dụng bởi các viên nang chứa rễ và chân.
• Chamomile: Nó an toàn cho người lớn và trẻ em và có đặc tính làm dịu.
• Taurignan: Còn được gọi là Melissa và có mùi sả, thuốc an thần giúp giảm huyết áp và thư giãn, nhưng không được khuyến cáo cho những người bị rối loạn tuyến giáp.