Mất ngủ được coi là một trong những vấn đề quan trọng nhất của thời đại hiện đại. Nó phải chịu một tỷ lệ lớn của mọi người. Họ phàn nàn rằng họ có giấc ngủ không đều hoặc họ gặp khó khăn trước khi đi ngủ. Tâm lý, tâm lý và đạo đức, như các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều bệnh mãn tính do mất ngủ đêm và không đủ cơ thể từ giấc ngủ hàng ngày, mất ngủ có thể gây ra bệnh tiểu đường và áp lực và rối loạn bài tiết nội tiết trong cơ thể ngoài việc sự lo lắng của người đó và sự tập trung kém trong ngày.
Mất ngủ
Mọi người tiếp xúc với các mức độ khác nhau của chứng mất ngủ trong đêm. Một số người bị mất ngủ tạm thời nhẹ trong một hoặc hai đêm do vấn đề suy nghĩ, tình trạng thoáng qua hoặc lo lắng do căng thẳng hàng ngày.
Và loại khác mỏng hơn hoặc được biết đến trong thời gian ngắn: Chứng mất ngủ này kèm theo người trong nhiều tuần liên tục gần sáu tháng, trong đó rất khó để chìm sâu vào giấc ngủ, hoặc gián đoạn những giờ ngủ liên tục, vì vậy thức dậy không thể hết để thực hiện công việc hàng ngày của mình một cách hiệu quả.
Loại thứ ba là chứng mất ngủ mãn tính: bệnh nhân than phiền trong thời gian dài, không có khả năng ngủ như những người khác liên tục trong đêm và đây là loại nguy hiểm nhất do ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Nguyên nhân của chứng mất ngủ thay đổi tùy theo sức khỏe, hành vi hàng ngày và các vấn đề tâm lý. Nguyên nhân của thiếu ngủ có thể được tóm tắt như sau:
- Lý do tâm lý: Nó được coi là yếu tố chính cho vấn đề mất ngủ và rối loạn tâm thần khác nhau giữa trầm cảm hoặc lo lắng hoặc căng thẳng tâm lý, chức năng hoặc gia đình hoặc hôn nhân, tất cả đều được phản ánh về hiệu quả của hệ thống thần kinh và khả năng để thư giãn và trở lại giấc ngủ bình thường.
- Một số loại thuốc: Việc sử dụng thuốc để điều trị một số bệnh, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc một số loại thuốc làm dịu hoặc thôi miên, trong tương lai có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ sâu của một người.
- Bị một số bệnh: Mất ngủ có thể là do tình trạng sức khỏe của bệnh nhân như đau bụng hoặc khớp hoặc khó thở, chẳng hạn như hen suyễn, trào ngược thực quản hoặc tê liệt, hoặc bệnh túi mật, thận hoặc bàng quang, xảy ra các cơn đau, cản trở nó tiếp tục ngủ.
- Môi trường nghiêm trọng gây ra như tiếng ồn bên ngoài và âm thanh lớn bên ngoài nhà, cũng như một số thói quen hành vi sai lầm như thân mật, uống rượu kích thích như trà, cà phê, rượu hoặc nước ngọt, làm việc vào ban đêm hoặc đêm muộn.
Điều trị chứng mất ngủ
- Việc sử dụng thuốc thôi miên như canxi và một số thuốc chống trầm cảm.
- Áp dụng thời gian cụ thể cho giấc ngủ và tuân thủ chúng hàng ngày và không xem giờ muộn.
- Tránh uống các chất kích thích như trà và cà phê và thay thế bằng một cốc sữa hoặc các loại thảo mộc làm dịu như dịch lọc, hoa oải hương, hoa cúc hoặc hoa hồi.
- Tránh mệt mỏi cực độ tại nơi làm việc, và tránh xa đôi môi ban đêm.
- Tập thể dục hàng ngày trong nửa giờ, thư giãn và thiền định.
- Ăn tối và ăn tối sớm trước khi ngủ ít nhất ba giờ.
- Không bao giờ ngủ vào ban ngày Tránh ngủ trưa.
- Căn phòng đã sẵn sàng cho một giấc ngủ thoải mái. Ánh sáng rất mờ hoặc tối, giường thoải mái với nệm vệ sinh linh hoạt, không rắn.