(Hòa bình và phước lành của Allaah khi anh ấy) nói: Sự thật của Thiên Chúa là tuyệt vời. Ở các sinh vật sống và số giờ ngủ cần thiết của các sinh vật đó từ 3 giờ đến 10 giờ trở lên, nhưng điều quan trọng trong chủ đề này là một người phải ngủ đủ để thức dậy tích cực vào ngày hôm sau, bất kể số lượng của giờ ngủ.
Để ngủ thoải mái và bình tĩnh bạn đọc thân mến hãy làm theo những điều sau:
- Tôi đi ngủ chỉ khi tôi cảm thấy buồn ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ, không quá giờ trên giường để tránh giấc ngủ không liên tục của bạn.
- Đọc lời khuyên răn mỗi đêm.
- Giữ càng nhiều giấc ngủ càng tốt và thức dậy mỗi ngày.
- Ví dụ, tập thể dục, đi bộ ba hoặc bốn giờ trước khi ngủ, không chỉ trước khi ngủ, vì môn thể thao này có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ, nơi cơ thể con người giảm nhiệt độ cho thoải mái và giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Để cảm thấy buồn ngủ, đừng ngại tắm nước nóng trước khi ngủ vài giờ và sử dụng dầu thơm để làm dịu các dây thần kinh như dầu hoa oải hương.
- Tập trung vào làm một việc gì đó yên tĩnh như đọc kinh Koran hoặc cuốn sách yêu thích hoặc thậm chí xem TV, để làm dịu tâm hồn và cảm thấy buồn ngủ và tránh xa công việc cần thiết cho nỗ lực trí tuệ hoặc trí tuệ tuyệt vời.
- Tạo bầu không khí phòng ngủ để giúp bạn thư giãn. Chọn màu sơn tường với màu nâu, xanh dương hoặc xanh lá cây. Những màu sắc này giúp thư giãn và thư giãn. Ngoài ra, cần chú ý đến lượng ánh sáng trong phòng bị mờ và không sáng lắm. Và làm việc để điều chỉnh nhiệt độ, và tránh xa tiếng ồn để ngủ nặng và liên tục.
- Tránh hút thuốc, rượu và đồ uống có chứa caffeine, tất cả đều có tác dụng cắt đứt giấc ngủ và chứng mất ngủ cực độ.
- Đừng làm hỏng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, và nghỉ ngơi suy nghĩ và quan tâm.
- Tập trung vào việc uống trà xanh vì lợi ích của nó đối với cơ thể và đa dạng hóa các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn trong suốt cả ngày.
- Khi tăng cơn buồn ngủ, nên đến bác sĩ chuyên khoa và sử dụng các loại thuốc giúp bạn ngủ trong khi tham khảo ý kiến bác sĩ.