Thiếu ngủ
Nhiều người mắc phải vấn đề thiếu ngủ, vì một số lý do, bao gồm: cảm thấy lo lắng, hoặc trầm cảm hoặc tỷ lệ mắc một số bệnh dẫn đến việc người ngủ liên tục thức giấc và ảnh hưởng đến khả năng ngủ lại hoặc do suy nghĩ quá mức, hoặc thực hành một số thói quen như ăn thực phẩm béo và những thứ khác, ảnh hưởng đến giấc ngủ và thời gian của nó, và do đó ảnh hưởng đến hoạt động của người vào ngày hôm sau, khiến nhiều người tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giải quyết tình trạng này.
Cách điều trị thiếu ngủ
Chọn đúng nơi và vị trí
- Sắp xếp phòng ngủ, sắp xếp nó, giảm thiểu sự lộn xộn hết mức có thể, và sắp xếp giường, chăm sóc để thoải mái và phù hợp với chiều dài.
- Thay đổi tư thế ngủ thành tư thế thoải mái và dễ chịu cho người, nghỉ ngơi ở cổ và đầu, để tránh cảm giác đau, duy trì sự toàn vẹn của cơ thể hoặc đặt một chiếc gối giữa hai chân khi ngủ một bên hoặc ngủ dưới trở lại.
- Tắm nước ấm trước khi bất tử để ngủ, để tăng khả năng thư giãn của cơ thể.
- Tắt đèn, làm tối nơi này, để tạo ra cơ thể mà ngày ngủ đã đến, tránh để đèn mở và giảm độ sáng nếu phải sử dụng, có nắp che mắt để tránh nhìn thấy chúng, ngoài ra sự cần thiết phải loại bỏ ánh sáng của các thiết bị điện, chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại.
- Chơi nhạc yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn.
Điều chỉnh ăn uống trước khi đi ngủ
- Tránh ăn thực phẩm nhiều carbohydrate hoặc đường ngay trước khi đi ngủ, tốt nhất là ăn các loại thực phẩm nhẹ như sữa chua và đậu nành. Nên là ba giờ trước khi đi ngủ để giảm đau dạ dày, và bạn nên tránh ngủ mà không ăn, vì cảm thấy đói làm giảm khả năng Ngủ, và trì hoãn.
- Tránh đồ uống giàu caffeine, chẳng hạn như ca cao, trà đen và soda đặc biệt vào buổi tối.
- Uống đồ uống làm tăng khả năng nghỉ ngơi của cơ thể, chẳng hạn như uống một tách trà hoa cúc hoặc sữa, trong khi tránh những người uống này trước khi đi ngủ trong một thời gian ngắn, vì nó khiến người ngủ thức dậy vào ban đêm để đi tiểu.
Cam kết thói quen lành mạnh
- Tuân thủ tập thể dục, và thực hiện bất kỳ nỗ lực cơ bắp nhẹ nào, bởi vì nó tăng tốc giấc ngủ, ngoài ra nó còn giúp ngủ sâu.
- Tránh suy nghĩ, hít thở sâu, để thoát khỏi căng thẳng, và tìm đến bác sĩ thích hợp nếu cần thiết.
- Tổ chức lịch trình giấc ngủ, theo một thói quen để cơ thể bạn ngủ vào một thời điểm cụ thể mỗi đêm.