Mất ngủ
Mất ngủ không được coi là một bệnh, nhưng nó chỉ là một rối loạn trong việc bắt đầu ngủ hoặc thức dậy thường xuyên trong khi ngủ vào ban đêm. Nó có thể gây rắc rối khi một người mệt mỏi và không thể ngủ thoải mái. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của anh ấy vào buổi sáng. Giấc ngủ thức dậy vào giữa đêm nhiều lần, bị mất ngủ và mệt mỏi về thể chất ảnh hưởng đến hiệu suất hàng ngày của họ, vì một số nghiên cứu y khoa xác nhận rằng phụ nữ chịu đựng nhiều hơn nam giới và nó tiến triển theo tuổi tác.
Mất ngủ dẫn đến sự suy giảm rõ rệt trong việc sản xuất các chức năng hàng ngày, nó ảnh hưởng đến tâm lý, thể chất và hành vi, và dẫn đến sự xuất hiện của các biến chứng như nhiễm trùng và nhiễm trùng thuốc an thần và thuốc, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tiếp xúc với bệnh tim và xơ cứng động mạch, những nguyên nhân này không phải là mất ngủ Xảy ra và mất ngủ được chia thành các giai đoạn mà người bệnh phải chịu đựng trong một thời gian nhất định; có:
- Mất ngủ tạm thời, kéo dài từ hai đến ba đêm, khiến người mất ngủ ngủ nhiều vào ban ngày, làm giảm năng suất và khiến họ dễ bị trầm cảm tâm lý.
- Có thời gian ngắn hơn, bị thiếu ngủ trong khoảng thời gian từ một tuần đến hai tuần, và cũng ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và tâm lý của con người.
- Một số người bị chứng mất ngủ mãn tính vượt quá giới hạn ba tuần, khiến một người thường xuyên lo lắng và căng thẳng.
Một người phải có khả năng ngủ ít nhất năm giờ để cơ thể con người cung cấp cho anh ta cảm giác hoạt động. Nhiều người tin rằng giấc ngủ của một người là tám giờ. Nhưng trên thực tế, nhu cầu giấc ngủ khác nhau ở mỗi người.
Người già càng gầy
Người càng cao tuổi, chứng mất ngủ càng nhiều so với các nhóm tuổi khác. Nó xảy ra vì những thay đổi về tâm lý, thể chất và sinh lý. Ở phụ nữ, độ tuổi an toàn, phụ nữ mắc bệnh tăng nhãn áp và đổ mồ hôi làm tăng tình trạng tiểu không tự chủ và tiết dịch, buộc họ phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. Trên 60 tuổi đang dùng một số loại thuốc có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Những nguyên nhân quan trọng nhất của chứng mất ngủ
Có nhiều lý do cho chứng mất ngủ và thiếu ngủ, nhưng nó được tóm tắt trong ba lý do chính:
- Rối loạn tâm lý, gây ra rối loạn tâm thần mất ngủ không có nghĩa là mất ngủ là một bệnh nhân tâm thần, nhưng có những thay đổi trong cách sống trong đó những căng thẳng hiện đại nảy sinh trong cuộc sống, và những rối loạn này dẫn đến nguyên nhân thiếu ngủ, trầm cảm tâm lý và lo lắng và căng thẳng, và có áp lực Gia đình và sự nghiệp, vì vậy người đó dành một thời gian dài suy nghĩ trên gối của mình cũng như thường xuyên bị gián đoạn trong khi ngủ hoặc thức dậy sớm, và thậm chí tiếng ồn trong môi trường xung quanh đang làm việc để làm phiền người ngủ và sự lo lắng của anh ta trong giấc ngủ.
- Một nguyên nhân hữu cơ gây ra rối loạn tâm thần trong khi ngủ, chẳng hạn như tiếng ngáy, khó thở, co thắt đường thở và dị ứng, tính axit của trào ngược axit của thực quản và những người có sóng ngủ sâu cảm thấy khó chịu khi thức dậy. Trong khi ngủ đủ giấc; cũng như bất kỳ loại đau và bệnh nào vốn có và hiện tượng, chẳng hạn như đau, co thắt hoặc cúm và các nguyên nhân khác gây mất ngủ và thiếu ngủ.
- Việc thiếu ngủ là do hành vi hành vi của một người như lên lịch ngủ không đều, thiếu ngủ lâu dài, thiếu ngủ và lo lắng trong khi ngủ ngoài nhà. Các vận động viên cũng ngủ ngon hơn một người không hoạt động và các kích thích quá mức như cà phê cũng như thuốc lá. Đây là tất cả các kích thích dẫn đến mất ngủ, thiếu ngủ và không thỏa mãn mong muốn của người đó về số lượng cần thiết để nghỉ ngơi. Ngoài ra, hệ thống làm việc. Có công việc trong hệ thống ca vào ban ngày hoặc buổi tối dẫn đến một khiếm khuyết trong hệ thống cuộc sống bình thường.
Cách điều trị thiếu ngủ và mất ngủ
- Thư giãn: Thư giãn trước khi đi ngủ có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tiêu cực và làm tăng các điện tích dương kích thích sự lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn như đọc các bài tập thay thế giấc ngủ hoặc tập yoga, và không suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ việc bạn xứng đáng được nghỉ ngơi và thở trong năm phút, Kéo lượng không khí lớn nhất ra khỏi mũi và giữ nó trong năm giây và đẩy nó ra khỏi miệng, chạy quá trình này trong năm phút và bạn sẽ thấy kết quả khác biệt.
- Wudoo ‘trước khi ngủ và lắc giường ba lần, có lẽ lý do nằm ở sự tồn tại của sự lo lắng là khoảng cách với Chúa, và wudoo’ và wudoo ‘từ Sunan của nhà tiên tri đã bình an và giúp anh ta ngủ ngon Phần còn lại Ông đã trục xuất bất kỳ quầng sáng nào của những con quỷ xung quanh và ký ức về giấc ngủ và một số kinh Koran và cam kết của Hội đồng ngủ có thể loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ này.
- Sắp xếp lại phòng ngủ và chuẩn bị giường cho phù hợp với sự thoải mái hoàn toàn, và thay đổi ánh sáng có thể là ánh sáng, cho dù là nguyên nhân gây mất ngủ hay mạnh, và ngủ một người trong phòng tối tối không có ánh sáng.
- Làm từ trên giường và tập thể dục.
- Tránh kiểm tra đồng hồ trong khi ngủ không liên tục vào ban đêm.
Có những mẹo để giảm bớt vấn đề mất ngủ:
- Thay đổi thói quen ngủ. Giảm thiểu giấc ngủ vào ban ngày và cam kết ngủ sớm hàng ngày đều đặn giúp giảm đáng kể tỷ lệ mất ngủ, thời gian tốt nhất cho giấc ngủ ban ngày chỉ vào buổi chiều.
- Giảm thiểu việc tiêu thụ các chất kích thích như cà phê, hút thuốc và các chất có chứa caffeine vào buổi tối.
- Điều trị các bệnh gây ra thiếu ngủ, chẳng hạn như đau răng, khớp, đau đầu và đau dạ dày.
- Cung cấp cho bản thân một số lượng lạc quan và giảm lo lắng, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực gây ra trầm cảm.
- Chúng tôi đã làm một đêm cho quần áo, và chúng tôi đã làm cho một ngày lương hưu. Nhiều người thấy họ biến đêm và đêm của mình thành thói quen tiêu cực.
- Đi ngủ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và thoải mái và tránh ép mình ngủ, đừng nằm trên giường nhiều sau khi thức dậy và chỉ để giường rơi xuống.
- Tránh đồng hồ báo thức, âm thanh của đồng hồ và đơn vị của sự bất tiện và lo lắng và xáo trộn giấc ngủ.
- Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ Một bữa ăn nhẹ nhẹ giúp giảm axit dẫn đến dạ dày gây căng thẳng và lo lắng khi ngủ.
- Tắm bằng nước ấm, mát hơn và uống sữa nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Ảnh hưởng của chứng mất ngủ
Có những ảnh hưởng do thiếu ngủ, ảnh hưởng xã hội, tâm lý và sức khỏe và được tóm tắt như sau:
- Người quan tâm quá mức.
- Ảnh hưởng đến sản xuất trong cuộc sống nói chung (về chức năng, học thuật, chuyên nghiệp).
- Người mất ngủ dùng đến thuốc an thần, thuốc thôi miên hoặc rượu mà họ nghĩ sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ.
- Mệt mỏi do thiếu ngủ dẫn đến tai nạn trên đường vào ban ngày, cáu gắt và hồi hộp.
- Sự mỏng hơn của hệ thống miễn dịch làm suy yếu người không ngủ đủ giấc dễ bị tổn thương hơn những người khác về tỷ lệ mắc bệnh.