Khó ngủ
Nhiều người cảm thấy khó khăn khi bất tử để ngủ trực tiếp; Họ bị mất ngủ suốt một tiếng đồng hồ trở lên mà không cảm thấy buồn ngủ, và điều này gây ra căng thẳng lớn cho cá nhân, và ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động và sức sống vào ngày hôm sau, Mất tập trung và khó tập trung, cũng như các tác động khác đối với sức khỏe cơ thể.
Mất ngủ mãn tính gây ra béo phì, rối loạn tuần hoàn của cơ thể, tâm trạng xấu và căng thẳng quá mức vào ban ngày và ảnh hưởng của việc thiếu ngủ trên khuôn mặt trở nên mệt mỏi nhợt nhạt, quầng đen bắt đầu xuất hiện quanh mắt với những chỗ phình ra ở mí mắt, và nhiều tiêu cực mất ngủ khác, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp dưới đây một bộ lời khuyên có thể giúp cá nhân ngủ nhanh và sâu trong vài phút mà không đi đến trạng thái mất ngủ thông thường.
Cách giúp ngủ nhanh
- Đọc trước khi đi ngủ: Đó là một cách nhanh chóng để cảm thấy buồn ngủ, vì vậy nên đọc một cuốn sách hoặc một câu chuyện hoặc đọc kinh Koran cho một số câu thơ, vì tác dụng rõ ràng của nó trong việc giảm căng thẳng và giảm suy nghĩ quá mức, và mất ngủ có thể khắc phục bằng cách lặp lại lời khuyên răn về giấc ngủ hoặc tìm kiếm sự tha thứ; Nó làm dịu cơ thể và giúp cảm thấy buồn ngủ.
- Tránh xem các chương trình và tin buồn trước khi ngủ: xem tin tức về sự hủy diệt, giết chóc ở các quốc gia xung quanh hoặc xem phim kinh dị và hành động ngay trước khi ngủ vì chúng làm tăng sự tỉnh táo và tăng tốc độ suy nghĩ, và bộ não ghi lại lần cuối -up các cảnh để phân tích và biến thành giấc mơ, Thức dậy và cản trở giấc ngủ thoải mái và nhanh chóng, vì vậy, tránh sử dụng truyền hình hoặc tin tức tiếp theo trên điện thoại thông minh và thay thế bằng nghe nhạc Koran hoặc âm nhạc yên tĩnh hoặc nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè.
- Tắm bằng nước ấm: Vì tắm nước ấm trước khi ngủ làm giãn mạch máu, giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh co giật và làm dịu cơ thể hoàn toàn, và làm giảm một số hormone căng thẳng thần kinh, giúp ngủ sâu.
- Ăn một cốc sữa hoặc một hộp sữa chua nhỏ; Nó chứa một tỷ lệ cao canxi và tryptophan, kích thích sự tiết serotonin, làm dịu cơ thể, giúp thư giãn và ngủ nhanh, và có thể ăn một số ít các loại hạt hoặc đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau diếp; Chúng là một chế độ ăn uống làm dịu hệ thần kinh vì chúng có chứa lithium.