ngủ sớm
Ngủ sớm là lời khuyên tốt nhất mà các bác sĩ luôn đưa ra. Họ thấy rằng muộn giờ sẽ mất nhiều lợi ích lớn; tuy nhiên, một số người khó ngủ sớm; là kết quả của điều kiện sống hoặc thói quen của họ.
Lợi ích của giấc ngủ sớm
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất được gọi là trao đổi chất, làm tăng tốc độ năng lượng của cơ thể, làm cho người đó năng động và tràn đầy năng lượng hơn trong ngày và có nhiều khả năng hoàn thành nhiệm vụ của mình.
- Góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, vì vậy, giờ muộn có nghĩa là ăn nhiều thực phẩm trong thời gian đó; trong đó cơ thể không thể đốt cháy thức ăn, điều này gây ra sự tích tụ chất béo và tăng cân.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, và đưa con người đến sự lạc quan, theo các nhà tâm lý học; nó kích thích năng lượng tích cực, và cứu người khỏi cảm giác lo lắng và căng thẳng.
- Giảm căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ sớm vào ban đêm giúp cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn so với giấc ngủ muộn đạt hoặc sau giờ bình minh.
- Tăng tỷ lệ sản xuất, và đây là kết quả tự nhiên của cơ thể để có đủ nghỉ ngơi và thư giãn.
- Tăng cường trí nhớ và chống lão hóa; nó phát triển trí tuệ con người, và tăng cường kỹ năng tập trung và trí nhớ.
- Thúc đẩy tăng trưởng cho trẻ em; cơ thể tạo ra tốc độ hormone tăng trưởng cao nhất trong thời gian ngủ sâu và giấc ngủ sâu chỉ xảy ra vào ban đêm.
Ngủ sớm thế nào
- Nếu bạn ngủ muộn một ngày, bạn có thể thức dậy sớm như bình thường, và sau đó chợp mắt một chút vào buổi chiều. Để dậy sớm, bạn không thể nới lỏng hoàn toàn bức màn của căn phòng và rời khỏi mặt trời Để bước vào giờ mặt trời mọc; nó kích thích cơ thể thức dậy.
- Đừng ăn những bữa ăn nhiều chất béo ngay trước khi ngủ; nó làm tăng áp lực của giấc ngủ và đường, và kích thích lưu thông máu, khiến bạn khó thư giãn khi ngủ.
- Tập thể dục từ 5 giờ chiều đến 7 giờ tối; nó làm tăng nhiệt độ cơ thể, và tăng cường khả năng ngủ nhanh. Điều cần thiết là không tập thể dục ngay trước khi ngủ; nó kích hoạt cơ thể, và giảm khả năng thư giãn; mà cho kết quả ngược lại.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ; nó dẫn đến thư giãn.
- Ăn một chén ấm bạc hà, lá nguyệt quế, quế hoặc sữa; nó hoạt động như một tác nhân làm dịu.
- Cá nhân hóa một phần của những giờ đầu tiên sau khi thức dậy để thực hành một số sở thích như đọc, vẽ hoặc tập thể dục, khiến một người thích thức dậy vào lúc này.