Mất ngủ
Nhiều người mắc chứng mất ngủ và mất ngủ, được gọi một cách khoa học là chứng đau cơ xơ hóa, từ đó khiến cơ thể bị các bệnh và triệu chứng khác nhau như rối loạn vận động chân tay, hội chứng bồn chồn chân và nghiến răng. Người ta cũng có thể ngừng thở khi ngủ, do khó ngủ và căng thẳng, cũng như căng thẳng hàng ngày, và hút thuốc và sử dụng quá nhiều các chất có chứa caffeine kích thích, chẳng hạn như trà và cà phê và những người khác.
Cách để thoát khỏi chứng mất ngủ
- Tránh ngủ vào buổi chiều hoặc ngủ trưa Nếu một người gặp khó khăn trong khi ngủ, họ sẽ làm tăng các vấn đề về giấc ngủ, nhưng nếu ngủ trưa là cần thiết, hãy cẩn thận sớm hai mươi phút để thoát khỏi mệt mỏi và mệt mỏi.
- Để tránh ăn carbohydrate và bữa ăn lớn và thức ăn béo và muộn trước khi đi ngủ; bởi vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến nó, ngoài việc làm hỏng hệ thống tiêu hóa do thói quen sai lầm này, và ăn đồ ăn nhẹ và dễ tiêu hóa phô mai Kalban, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng một giờ.
- Cẩn thận để giảm tốc độ uống nước và các chất lỏng khác trước khi đi ngủ hai giờ; điều này gây ra việc ghé thăm chu trình nước nhiều lần, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ và khó quay trở lại.
- Sự cần thiết phải giảm mức độ chiếu sáng trong phòng được sử dụng để ngủ, ngoài việc để những suy nghĩ tiêu cực, mối quan tâm và vấn đề sang một bên và hoãn lại vào một thời điểm khác, bước này rất quan trọng; nó kích thích não tiết ra hormone dẫn đến giấc ngủ.
- Tránh xa hút thuốc trong bốn giờ trước khi ngủ để có thể ngủ dễ dàng và không bị đau khổ.
- Tránh sử dụng thuốc ngủ để giúp ngủ. Lúc đầu họ có kết quả thoải mái, nhưng nếu bạn tiếp tục dùng chúng, điều đó sẽ dẫn đến nghiện và thiếu kết quả mong muốn ngay cả khi tăng liều.
- Nếu bạn tiếp tục cảm thấy mất ngủ trong hơn một tháng mặc dù đã làm theo đúng hướng dẫn về giấc ngủ, ở đây bạn phải biết lý do thực sự gây khó ngủ, có thể là do viêm khớp hoặc trào ngược ở thực quản hoặc trầm cảm, hoặc là một triệu chứng gây ra bằng cách dùng một số loại thuốc, Lý do chính cho sự sẵn có của các giải pháp thích hợp và chế biến theo yêu cầu.
- Tránh ăn ngũ cốc được sử dụng để giảm cân và thuốc giảm nhẹ vì chúng có chứa một tỷ lệ caffeine kích thích.
- Tránh xem TV, nói chuyện với mọi người trên điện thoại hoặc đọc sách trong phòng ngủ của bạn để bạn không mất đi tầm quan trọng của họ như một nơi để nghỉ ngơi và nằm xuống.