ngủ
Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý đối với một người bình thường, và đó là một điều gì đó thường xuyên trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất cần được điều chỉnh và điều tiết, bởi vì nó đã bị giảm hoặc tăng bởi nhiều vấn đề sức khỏe của con người bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, bệnh nội tiết và bệnh tâm thần.
Các nhà khoa học khác nhau về số giờ ngủ cần thiết và đủ cho người lớn, nhưng cuối cùng họ đồng ý rằng giấc ngủ trung bình của người đó từ bảy đến chín giờ, và thích ngủ vào ban đêm trong bóng tối, để công việc của Các tuyến, đặc biệt là tuyến yên, và có nhiều bệnh liên quan đến việc thiếu ngủ, và ngược lại, cũng có rất nhiều thiệt hại cho giấc ngủ dư thừa, và điều này dẫn đến nhu cầu điều độ và cam kết với tỷ lệ bình thường là Ngủ để tránh mọi vấn đề.
Mất ngủ
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường : Trường hợp giấc ngủ dài làm gián đoạn việc sản xuất hormone insulin, và thiếu sản xuất năng lượng và quản lý lượng calo và đường đốt cháy, do đó làm tăng tỷ lệ đường trong máu.
- Thừa cân và béo phì : Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ hơn mười giờ mỗi ngày gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở bụng và không giảm cân, ngay cả khi chế độ ăn kiêng và tập thể dục, do ảnh hưởng của giấc ngủ quá mức đến chất lượng của chất béo được lưu trữ, làm cho cơ thể khó đốt cháy và dễ dàng xử lý.
- Nhức đầu : Giấc ngủ dài là nguyên nhân chính gây đau đầu và mất thăng bằng, và giấc ngủ dài ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là serotonin, gây đau đầu, đặc biệt là sau khi thức dậy.
- đau lưng : Giấc ngủ dài gây ra chuột rút ở khớp và xương của bộ xương nói chung và nói riêng, và gây ra thiếu hoạt động, và cảm giác không muốn vận động và hoạt động thể chất.
- Trầm cảm Cảm giác chán nản và cáu kỉnh là một trong những kết quả quan trọng nhất của giấc ngủ dài. Mặc dù mất ngủ gây căng thẳng trong tâm trạng, giấc ngủ dài có tác dụng phụ tương tự.
- Bệnh tim : Giấc ngủ dài gây ra bệnh tim mạch vành và góp phần làm tăng sự lắng đọng cholesterol trong động mạch và xơ cứng, huyết áp thấp, không hoạt động và thiếu tuần hoàn.
- đột tử : Nguy cơ tử vong đột ngột ở những người ngủ nhiều giờ và khiến cơ tim không hoạt động mà không có lý do rõ ràng và dễ bị đau tim, đột quỵ và ngưng thở hơn so với những người ngủ ở mức bình thường.