Mất ngủ
Có những lúc một người không thể ngủ dễ dàng hoặc thường xuyên, và điều này là do một số lý do, bao gồm căng thẳng, lo lắng, bệnh tật, suy nghĩ quá mức và các lý do khác, và mặt khác, thiếu ngủ và thiếu ngủ, gây ra những thiệt hại khác, bao gồm ảnh hưởng đến Trí nhớ, trên hệ thống miễn dịch, trên tim, trên hệ thống trao đổi chất, dưới đây là một số lời khuyên để có được một giấc ngủ sâu và khoái cảm.
Lời khuyên cho một giấc ngủ sâu
- Một thói quen thường xuyên trước khi đi ngủ: Chẳng hạn như đóng cửa, tắt đèn, rửa mặt và răng, tập thể dục, v.v … Loại thói quen này phải liên tục và đều đặn, vì vậy não sẽ nhận ra rằng người đó sẽ ngủ sau khi hoàn thành một số thói quen thông thường, Bắt đầu thư giãn và đưa cơ thể vào giấc ngủ.
- Chọn gối phù hợp: Gối phù hợp cho giấc ngủ nên mềm mại, không quá cao và hỗ trợ cổ, chống dị ứng, có thể giặt được, và các loại gối thích hợp cũng là những loại chứa đầy nước và những sợi làm từ sợi tự nhiên, nó có tác dụng loại bỏ nhiệt từ gối và làm cho nó mát hơn nhiều so với những người làm bằng polyester.
- Ăn chuối trước khi đi ngủ: Chuối là một nguồn melatonin tự nhiên, một loại hormone tăng trưởng. Chuối là một nguồn của tryptophan, và sữa nóng cũng có thể được sử dụng để có được tryptophan.
- Tắm nước nóng trong một tiếng rưỡi hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể, giảm nhanh chóng ngay khi người ra khỏi phòng tắm, đưa cơ thể vào giấc ngủ.
- Chọn quần áo ngủ phù hợp: Làn da ấm làm giảm tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, làm mát cơ thể từ bên trong, và do đó dẫn đến một giấc ngủ sâu, và vì cơ thể bước vào chu kỳ lạnh và ấm trong đêm, bạn phải chọn quần áo ngủ và nệm và bọc cẩn thận.
- Sắp xếp phòng và chọn màu tường phù hợp: Đầu tiên, cần phải loại bỏ tất cả các vật thể xếp chồng lên nhau và nằm rải rác trong phòng, những mục đích này sẽ đánh lạc hướng sự chú ý, giúp ngăn chặn giấc ngủ ngon và màu sắc của căn phòng phải bình tĩnh và thoải mái như màu xanh lá cây giống như màu sắc của kim tự tháp.
- Đưa thú cưng ra khỏi phòng ngủ của bạn: Một nghiên cứu về vật nuôi và chủ sở hữu của chúng cho thấy 21 phần trăm chó và bảy phần trăm mèo bị ngáy khi ngủ.
- Massage cơ thể trước khi đi ngủ: Massage vùng quanh mắt từ từ và theo chuyển động tròn, và sau một phút xoa bóp vùng quanh miệng, cổ, sau đầu và liên tục cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nước hoa oải hương trên vỏ gối, ga trải giường sạch sẽ: Và sau đó đặt những tờ giấy này trước khi đặt chúng lên giường, mùi hoa oải hương làm dịu tâm hồn và thư giãn cơ thể.