Mười bước đến một giấc ngủ yên tĩnh
Giấc ngủ là điều kiện thể chất cần thiết để cơ thể con người có thể sống bình thường và có thể thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày một cách dễ dàng và giúp duy trì sự toàn vẹn của tinh thần và chức năng, khi trời tối, cơ thể con người tiết ra một loại hormone gọi là melatonin, cảnh báo Cơ thể đã đến lúc ngủ, nhưng đôi khi một người phải đối mặt với một tình trạng gọi là mất ngủ khiến không thể ngủ nhanh, cuối cùng dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nhắc bạn mười bước đơn giản và dễ dàng để ngủ nhanh và yên tĩnh.
Ngủ vào buổi tối
Cơ thể con người cần sáu đến tám giờ ngủ vào ban đêm. Nếu bạn đi ngủ vào lúc một giờ sáng và thức dậy lúc chín giờ, bạn có tám giờ ngủ, nhưng thực sự số giờ bạn ngủ được hưởng lợi chỉ là bốn giờ ngủ vào ban đêm.
Tập thể dục không có nỗ lực thể chất
Khi bạn thực hiện bất kỳ nỗ lực thể chất nào trong ngày, chẳng hạn như thể thao hoặc đi bộ, nó sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và thư giãn.
Tắm
Tắm trong nước ấm giúp thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể một giấc ngủ dài và yên tĩnh, dựa trên việc tăng nhiệt độ của cơ thể, dẫn đến thư giãn cơ bắp và huyết áp thấp và cảm giác thoải mái về tâm lý cần thiết để ngủ thoải mái. .
thực phẩm lành mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chứa cả protein và carbohydrate giúp ngủ ngon hơn vì protein xây dựng tryptophan trong cơ thể, giúp ngủ ngon. Carbonhydrate giúp loại bỏ hormone melatonin. Mà đã được đề cập trước đó. Điều quan trọng là không nên ăn trực tiếp trước khi đi ngủ vì nó làm kiệt sức cơ thể vì nó cố gắng ngủ và tiêu hóa cùng một lúc và dẫn đến viêm ruột.
Caffeine
Tránh uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ trong năm giờ vì loại thức uống này có chứa caffeine, đây là một loại thuốc bổ của cơ thể và tiếp tục ảnh hưởng đến cơ thể trong nhiều giờ.
Bài tập thở
Các bài tập thở có tác dụng đưa một lượng lớn oxy vào cơ thể giúp thư giãn các cơ, giảm nhịp tim và mức huyết áp.
Thắp sáng
Để có một giấc ngủ thoải mái và nhanh chóng, bạn nên ngủ trong một căn phòng thiếu ánh sáng.
Dầu thơm
Tinh dầu giúp thư giãn cơ thể. Một vài giọt dầu oải hương dưới vỏ gối làm tăng tốc quá trình ngủ.
phòng ngủ
Phòng ngủ nên là nơi trú ẩn an toàn cho bạn. Để dễ ngủ, bạn cần giữ phòng sạch sẽ và ngăn nắp vì nó mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và an tâm.
đọc
Đọc Qur’aan hoặc bất kỳ loại sách hữu ích nào giúp bạn thư giãn và không suy nghĩ về những vấn đề và căng thẳng bạn gặp phải trong ngày.