Thiếu ngủ
Số giờ ngủ trung bình thay đổi từ 6 đến 8 giờ mỗi người lớn. Số giờ ngủ thay đổi tùy theo tuổi và sức khỏe. Tuy nhiên, một số người có thể bị mất ngủ, ảnh hưởng đến mức độ hoạt động, làm giảm sản xuất của họ và trong bài viết này sẽ cho bạn biết lý do thiếu ngủ.
Nguyên nhân thiếu ngủ
Mối bận tâm về tinh thần
Các điều kiện của cuộc sống hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ và suy nghĩ của người bận rộn ảnh hưởng tiêu cực đến nó, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, hoặc không thể ngủ thoải mái.
Một lối sống không lành mạnh
Thói quen ngủ kém ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của con người, ảnh hưởng đến thời gian ăn, ngủ và thức dậy. Nên tránh ăn trước khi đi ngủ, để ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa và tránh hút thuốc; nó kích thích não bộ, ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ.
mắc bệnh
Các bệnh về thể chất gây đau đớn, hoặc tăng nhu cầu đi tiểu trong khi ngủ, gây ra nhiều rối loạn hô hấp, dẫn đến khó ngủ.
Ngủ Alpha Delta
Nhiều người gặp phải vấn đề về giấc ngủ alpha-delta, một tình trạng khiến sóng đánh thức đi vào sóng ngủ sâu, dẫn đến việc không thể ngủ thoải mái.
Hội chứng chân không ổn định
Đó là một rối loạn giấc ngủ, vì nó làm cho người ngủ cảm thấy khó chịu, và đôi chân kỳ lạ, làm tăng ham muốn di chuyển chân, đi bộ, dẫn đến mất ngủ.
Lão hóa
Melatonin được biết đến như một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não khi người đó ở trong một nơi tối, dẫn đến tăng buồn ngủ và do đó giúp ngủ ngon.
những lý do khác
- Mất ngủ: Mất ngủ là kết quả của nỗi sợ mất ngủ, dẫn đến nỗi ám ảnh, không thể ngủ.
- Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố trong và trước chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến tăng cảm giác mất ngủ và không có khả năng phát triển.
- bệnh tâm lý: Bệnh tâm thần dẫn đến nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, chẳng hạn như mất ngủ, trầm cảm và giấc ngủ không liên tục.
Mẹo khắc phục tình trạng thiếu ngủ
- Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ, chẳng hạn như cà phê hoặc trà.
- Tránh sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.
- Tránh ngủ vào ban ngày.
- Cam kết một thời gian nhất định của giấc ngủ.
- Tập thể dục trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một bài tập yoga.