Không ngủ
Tốc độ ngủ bình thường của một người trưởng thành ít nhất là tám giờ, nhưng đôi khi một số người không thể ngủ đủ lâu hoặc không bao giờ ngủ, một trong những vấn đề phổ biến, được gọi là mất ngủ và chia thành ba loại, bao gồm mất ngủ mãn tính, mất ngủ tạm thời, Và mất ngủ ngắn hạn, và trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến nguyên nhân, phương pháp điều trị, cũng như phương pháp phòng ngừa.
Lý do không ngủ
- Đỏ và kích ứng da: Một số cá nhân bị kích ứng da vì nhiều bệnh như chàm, hoặc tiếp xúc với muỗi và côn trùng cắn.
- Run rẩy ở chân hoặc khó di chuyển chân.
- Nhiệt độ cao.
- Ngủ trên nệm là cứng và cứng, dẫn đến áp lực nghiêm trọng trên cổ và vai.
- Khó thở khi ngủ, vì não gửi tín hiệu đến hệ hô hấp cảnh báo về một vấn đề trong quá trình thở, do đó gây khó ngủ và thức dậy vào ban đêm.
- Các yếu tố gây căng thẳng tâm lý khác nhau như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
- Việc sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính trước sự bất tử của giấc ngủ, ảnh hưởng đến hoạt động và sự tập trung của não, do đó làm mất đi sự thư giãn và bình tĩnh.
- Uống nhiều đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà, vì tác dụng của nó đối với hệ thần kinh.
- Uống nhiều nước trước khi đi ngủ, dẫn đến thức dậy vào ban đêm để loại bỏ nhu cầu.
- Một số bệnh vật lý.
- Dùng thuốc với số lượng lớn.
- Thực hiện một nỗ lực thể chất khó khăn.
- Hỗn loạn và ồn ào.
Điều trị không ngủ tự nhiên
- rau mùi: Trộn nửa muỗng rau mùi đất trong một cốc nước, sau đó uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần, vì rau mùi giúp thư giãn thần kinh, và bảo vệ chống đầy hơi bụng.
- Gừng: Trộn nửa muỗng mỗi loại: gừng xay, mật ong trong một cốc nước, sau đó uống hỗn hợp này mỗi ngày một lần.
- Trà Nardine: Uống một tách trà Naeridine ướt hàng ngày, vì nó chứa các chất làm dịu cơ thể.
- Hoa chamomile: Uống một cốc Chamomile nhúng hàng ngày, vì hoa cúc đóng vai trò như một chất làm dịu.
Mẹo phòng chống mất ngủ
- Ăn một quả chuối mỗi ngày trước khi đi ngủ ít nhất một giờ.
- Đừng ăn một lượng lớn thực phẩm trước khi đi ngủ.
- Đi ngủ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi.
- Tắm nước ấm trước khi bất tử để ngủ, vì điều này giúp thư giãn các dây thần kinh và cơ bắp.
- Không được uống rượu.
- Đừng hút thuốc trước khi đi ngủ.
- Tránh ngủ trong giấc ngủ ngắn.
- Ngủ trong một căn phòng thoải mái và yên tĩnh.
- Thực hành các bài tập tâm lý khác nhau như yoga và thiền định.