ngủ
Giấc ngủ được định nghĩa là trạng thái thư giãn tự nhiên trong tất cả các sinh vật sống, nơi các chuyển động tự nguyện và cảm giác của môi trường xung quanh bị giảm. Cần lưu ý rằng đó là một hiện tượng tự nhiên đặc biệt phục hồi bộ não của con người, và làm tăng khả năng tương tác của con người với người khác. Trong số những người bị mất ngủ và khó ngủ, hoặc cần một thời gian dài để vào nó, điều đó thúc đẩy họ tìm kiếm nhiều cách khác nhau để ngủ dễ dàng, không cảm thấy mất ngủ, và đây là những gì chúng tôi sẽ biết về bạn trong bài viết này.
Sao tôi ngủ được
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên vào các giờ trong ngày để tăng tốc quá trình ngủ, nhưng không nên tập thể dục khi đến gần giấc ngủ, ít nhất bốn giờ trước khi ngủ, vì nó làm tăng hoạt động của cơ thể, và tăng nhiệt độ, vì vậy thích để thực hành sau buổi trưa, hoặc vào buổi sáng sớm.
Nghe nhạc
Nghe nhạc im lặng hoặc mượt mà trong bốn mươi phút giúp bạn ngủ, bởi vì nghe nó gây ra những thay đổi trong cơ thể làm tăng tốc giấc ngủ, chẳng hạn như giảm nhịp thở và điều hòa nhịp tim. Điều quan trọng là tránh xa âm nhạc lớn vì nó làm tăng sự khó chịu, Về khả năng ngủ của một người.
Tắm
Tắm nước ấm và sảng khoái giúp tăng khả năng thư giãn của cơ thể, bởi vì nó giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên hai độ. Cơ thể mất nhiệt độ này sau một thời gian ngắn, làm tăng ham muốn ngủ, và thời gian tốt nhất để tắm là ngủ một hoặc hai giờ.
Thư giãn
Thư giãn tinh thần và thể chất giúp giảm chứng mất ngủ và do đó ngủ sâu, vì vậy nên thắt chặt và thư giãn tất cả các cơ của cơ thể từ ngón chân đến ngón tay thông qua các bài tập thở, và cố gắng nhìn vào những điều vui vẻ và đẹp, cũng như cố gắng tưởng tượng các sự kiện đẹp, Chơi trên cát và nhu cầu làm trống tâm trí của tất cả các mối quan tâm hàng ngày làm tăng hoạt động của nó.
Tạo bầu không khí phù hợp cho giấc ngủ của bạn
Nên đặt nhiệt độ phòng đặc biệt là vào mùa hè, cung cấp vỏ bọc đầy đủ, loại bỏ tất cả các nguồn tiếng ồn ra khỏi phòng, chọn gối thoải mái, che mắt và sử dụng nút tai nếu cần thiết. Bóng tối giúp tăng tiết hormone melatonin, chất chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ giấc ngủ tự nhiên ở người. Ánh sáng này bị ảnh hưởng bởi ánh sáng. Ánh sáng mặt trời buổi sáng sớm ức chế sự bài tiết của nó, dẫn đến tự động thức dậy khi mặt trời cảm thấy nhẹ, và có thể tận dụng đặc tính này bằng cách tổ chức thời gian thức dậy mỗi sáng, đảm bảo chu kỳ ngủ lý tưởng.
Xử lý các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính xách tay và điện thoại thông minh, làm mất tập trung não vì ánh sáng từ chúng ảnh hưởng đến lượng melatonin do cơ thể sản xuất, điều này cho thấy rằng giấc ngủ chưa kết thúc và các thiết bị điện tử không nên đọc vào ban đêm và tránh xa giấc ngủ .
Tránh dùng chất kích thích
Tiêu thụ đồ uống và thực phẩm giàu caffeine như cà phê, trà, sô cô la và soda để cảnh báo vỏ não, làm tăng khả năng chú ý và tập trung, phải lưu ý rằng tác dụng của bài viết này kéo dài trong cơ thể trong 12 giờ, vì vậy thích tránh xa những kích thích này khi đến gần thời gian ngủ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Tốt nhất là tránh ăn, đặc biệt là các bữa ăn nhiều chất béo khi đến gần giấc ngủ và thay thế chúng bằng đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như sữa và chính quyền, vì ăn trực tiếp trước khi ngủ làm tăng nguy cơ khó tiêu và đầy hơi, dẫn đến bỏng rát ở dạ dày và đau bụng Trong bụng, khả năng thư giãn và nghỉ ngơi của người đó, do đó khó ngủ dễ dàng.