Các bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở
Đi dạo
Đi bộ là một bài tập tốt cho bà bầu, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Nó rất hữu ích trong các khớp. Nó cung cấp một nhịp thở ổn định giúp kiểm soát tăng cân. Đi bộ cũng cải thiện sự thư giãn của cơ xương chậu và hông. Nên tập thể dục với tốc độ vừa phải và chậm trong 10 phút mỗi ngày. Có thể tăng chiều dài này dần dần trong khoảng 20-30 phút.
Ngồi xổm
Người giữ có thể tập ngồi xổm, do đó bài tập này góp phần tăng khả năng mở xương chậu và trọng lực đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ ổn định vùng xương chậu, và ngồi xổm giúp thư giãn hông và chân, và khả năng Tập thể dục trong giai đoạn thứ ba của thai kỳ, Nếu bạn không tập thể dục từ đầu thai kỳ, hãy cẩn thận không sử dụng bóng, hoặc dính vào tường trong khi tập, vì có nguy cơ bị ngã và chấn thương.
Bóng sinh
Bóng sinh có thể được sử dụng trong những tuần cuối của thai kỳ, vì bài tập này khuyến khích sự ổn định của trẻ ở vùng xương chậu, cũng như giúp giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu cho trẻ, tốt nhất là bài tập này trong lần cuối Mang thai 4 – 6 tuần, Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở, giảm đau.
Thư giãn khi chuyển dạ
Thư giãn là một trong những giải pháp tốt nhất để tạo thuận lợi cho quá trình giao hàng. Nó giúp tăng cường công việc của cơ thể tốt hơn. Nó giúp cơ thể bài tiết oxytocin, làm tăng sức mạnh, tần suất và độ dài của các cơn co thắt tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình sinh nở. Cơ thể cũng sản xuất nội tiết tố nội tiết tố: Endorphin) góp phần giảm đau, cảm giác bình tĩnh và tổ chức sức mạnh của mẹ.
Thực phẩm tạo thuận lợi cho việc sinh nở
Bà bầu có thể ăn nhiều thực phẩm hữu ích cho họ khi chuyển dạ. Carbonhydrate là thực phẩm quan trọng nhất được khuyến nghị cho tiêu hóa, cũng như một nguồn năng lượng. Nó cũng giúp tạo điều kiện cho các cơn co thắt. Ví dụ về thực phẩm có chứa carbohydrate bao gồm:
- Ngũ cốc.
- mì ống.
- Sữa chua.
- Bánh quy.
- món súp.