ngủ
Trẻ sơ sinh sẽ cần được chăm sóc đặc biệt suốt cả ngày, bao gồm cả ban đêm, chẳng hạn như cần cho con bú, âu yếm, thay đổi bảo trì và các nhiệm vụ khác làm phiền giấc ngủ của mẹ và cha, nhưng một số có thể ngạc nhiên bởi lời phàn nàn Người mẹ mang thai là Không thể ngủ bình tĩnh và bình tĩnh khi mang thai, và thực tế là khó ngủ và các vấn đề của nó là một trong những triệu chứng quan trọng nhất mà phụ nữ mang thai phải đối mặt trong thai kỳ.
Bắt đầu khó ngủ
Trên thực tế, những khoảng thời gian người mẹ mang thai ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ tăng lên. Điều này là bình thường do các triệu chứng mệt mỏi và căng thẳng của người phụ nữ mang thai trong thời kỳ đầu mang thai. Cơ thể bà bầu hoạt động trong thời kỳ này để bảo vệ thai nhi và duy trì dinh dưỡng và tăng trưởng, nơi nhau thai nuôi dưỡng thai nhi, và thai nhi bắt đầu hình thành máu và trở thành nhịp đập của tim mẹ nhanh hơn, do đó cần nghỉ ngơi nhiều hơn và do đó cần nghỉ ngơi nhiều hơn và do đó cần nghỉ ngơi nhiều hơn và Ngủ trong giai đoạn này, trong khi khó ngủ, và các vấn đề về mất ngủ và không thể ngủ trong thời gian dài không bị gián đoạn trong lần thứ ba cuối của thai kỳ, Do cơ thể phụ nữ lagi Ngủ trong những tình huống nhất định trở nên khó khăn và khó chịu cho người mẹ.
Nguyên nhân của vấn đề giấc ngủ khi mang thai
Các vấn đề khó ngủ và thư giãn khi mang thai vì nhiều lý do, bao gồm:
- Lý do chính khiến phụ nữ mang thai không thể ngủ khi mang thai là do tăng kích thước bụng và thai nhi theo thời gian. Sẽ khó khăn hơn nếu người mẹ là người thích ngủ ở bụng hoặc lưng, và khó ngủ ở bên cạnh theo khuyến cáo của bác sĩ. Biến động và chuyển động trên giường trong khi ngủ.
- Thường xuyên phải vào nhà tắm, và điều này là do tăng kích thước tử cung và thai nhi và áp lực hình thành lên bàng quang, cần mang thai thường xuyên để đi tiểu đêm hoặc ngày, có thể cần nhiều hơn vào ban đêm nếu di chuyển của thai nhi hoạt động vào ban đêm.
- Nhịp tim đập nhanh, tim thai cố gắng đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến tử cung và thai nhi, và sự tăng tốc trong nhịp tim này có thể khiến mẹ không ngủ yên.
- Cảm thấy căng và khó thở, hormone thai kỳ cao có thể khiến thở sâu hơn và làm tăng kích thước tử cung với tiến trình mang thai sẽ gây áp lực lên ngực và phổi, và gây khó thở, đặc biệt là khi căng và ngủ.
- Cảm giác đau chân và lưng khi mang thai, điều này ngăn cản bà bầu ngủ thoải mái.
- Cảm giác nóng rát của dạ dày, xuất phát từ sự gia tăng của các chất trong dạ dày và dịch ruột từ dạ dày đến thực quản, dẫn đến cảm giác nóng rát và đau đớn, và làm tăng các triệu chứng này khi mở rộng trên giường và nghỉ dưỡng để ngủ.
- Các nguyên nhân khác như ác mộng và ác mộng, cũng như sự lo lắng của người mẹ mang thai và nỗi sợ sinh con, và suy nghĩ quá nhiều có thể cản trở cô ấy ngủ nhiều và nghỉ ngơi.
Vị trí thích hợp cho giấc ngủ
Từ khi bắt đầu mang thai, bà bầu được khuyên nên bắt đầu làm quen với một tình huống ngủ nhất định, đó là ngủ một bên với đầu gối cong, đây là tư thế thích hợp nhất để ngủ với sự tiến triển của thai kỳ, và giúp đỡ Tim hoạt động tốt với việc giữ trọng lượng của thai nhi sang một bên, không ấn tĩnh mạch chính chịu trách nhiệm Trở lại máu từ bàn chân và chân đến tim, trong một số trường hợp, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ở bên trái Cơ thể không có bên phải, vì gan nằm ở bên phải của cơ thể, vì vậy hãy giữ trọng lượng của tử cung và thai nhi cách xa cơ quan chính này trong cơ thể, Bên trái cảm thấy N lưu thông máu và dễ dàng tiếp cận Tuy nhiên, tử cung và thai nhi và thận, ngủ ở hai bên sẽ làm giảm trọng lượng của thai nhi trên lưng, và giúp ngủ thoải mái.
Đôi khi một phụ nữ mang thai thích đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai bàn chân để giúp có được một tư thế ngủ thoải mái. Gối lớn cũng có thể được sử dụng dọc theo cơ thể để ngủ và đôi khi bà bầu thích ngủ trên ghế riêng thay vì ngủ trên giường.
Những kiểu ngủ nên tránh khi mang thai.
Người phụ nữ mang thai được khuyến cáo tránh ngủ trên bụng. Tình trạng này đặc biệt khó chịu khi ngủ vì quá trình mang thai tiến triển do kích thước của bụng và áp lực lên thai nhi. Các bác sĩ cũng cảnh báo ngủ trên lưng khi mang thai tiến triển. Tình trạng này dẫn đến áp lực của thai nhi và tử cung lên tĩnh mạch chính chịu trách nhiệm. Sự trở lại của máu từ chi dưới đến tim, nhưng sự dao động của bà bầu trong khi ngủ để thấy mình ở tư thế ngủ trên lưng là bình thường và không cần phải lo lắng, và với phần ba của thai kỳ sẽ làm giảm cơ thể Biến động ở vị trí lưng vì nó sẽ trở thành tư thế không thoải mái khi ngủ, Ở phía sau bạn sẽ cảm thấy áp lực của thai nhi và thức dậy từ giấc ngủ để thay đổi tư thế ngủ sang người khác thoải mái hơn.
Lời khuyên cho một giấc ngủ yên tĩnh
Khi mang thai, không nên sử dụng thuốc và thảo dược để giúp ngủ, thay vào đó bạn có thể làm theo các mẹo sau:
- Tránh các đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, nước ngọt, soda và trà, hạn chế sử dụng vào buổi sáng và không dùng chúng vào buổi tối.
- Tránh uống một lượng lớn nước và chất lỏng, hoặc ăn các bữa ăn lớn hoặc nhiều dầu trong vài giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Cố gắng tổ chức thời gian ngủ và thức dậy vào những ngày cụ thể và cố định mỗi ngày.
- Tránh di chuyển thường xuyên và tập thể dục trong giai đoạn trước khi bất tử của giấc ngủ, nhưng có thể tắm bằng nước ấm hoặc uống một cốc sữa nóng hoặc xi-rô mật ong hoặc thảo dược.
- Nếu lo lắng và sợ sinh con là lý do khiến phụ nữ mang thai không ngủ được, cô ấy có thể nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ hãi của mình và tìm hiểu thêm về tình trạng và mọi thứ.
Tìm hiểu thêm về vị trí thích hợp cho giấc ngủ của bà bầu.