Mang thai thường gây ra tất cả các loại rối loạn giấc ngủ, bao gồm buồn nôn, ợ nóng, chuột rút chân, ngáy và thói quen ngủ xấu đã bị lạm dụng trước đây. Những điều này có thể làm cho những vấn đề tồi tệ hơn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn – khi mang thai Và sau khi anh ấy.
1 – Xem những gì bạn ăn khi bạn ăn và uống: –
Cố gắng giảm lượng caffeine bằng cách giảm đồ uống và thực phẩm có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sôcôla, và cố gắng tránh chúng vào buổi chiều và buổi tối.
2 – uống ít nước vào cuối buổi chiều và tối: –
Làm việc để uống nhiều chất lỏng vào đầu ngày và ít hơn vào buổi tối, điều này giúp giảm bớt thời gian nghỉ trong phòng tắm vào giữa đêm.
Tránh các bữa ăn nặng và thức ăn cay trước khi ngủ:
Thực phẩm cay như ớt nóng và thực phẩm có tính axit như cà chua có thể gây ợ nóng và khó tiêu do một bữa ăn lớn gần với giờ đi ngủ. Chứng ợ nóng là một vấn đề có thể khiến một số người không ngủ được, vì vậy nên ăn đồ ăn nhẹ và thức ăn nặng sớm hơn, và cố gắng dành cho mình hai đến ba giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
4 – Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giảm ốm nghén: –
Nếu bạn đang bị buồn nôn, một bữa ăn nhẹ có thể giúp giữ cho dạ dày của bạn có chứa một số thực phẩm – nghĩa là dạ dày trống rỗng, giúp buồn nôn – và cố gắng ăn đồ ăn nhẹ như salad là tốt, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Học cách thư giãn: –
1 – Ngủ trưa: –
Ngủ trong 30-60 phút trong ngày giúp bạn tỉnh táo hơn, tăng cường trí nhớ, nói chung là giảm cảm giác mệt mỏi và tóm tắt nghiên cứu được thực hiện bởi Quỹ Quốc gia Hoa Kỳ. Hơn một nửa số phụ nữ mang thai ngủ ít nhất một giấc trong tuần làm việc và 60% ngủ trưa vào cuối tuần, mặc dù thời gian ngủ trưa, mặc dù thời gian ngủ trưa rất muộn hôm nay (hoặc quá lâu) có thể cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm .
2 – Không làm việc muộn trong ngày: –
Làm việc với các hoạt động tập thể dục của bạn vào đầu ngày, vì việc luyện tập rất sớm trước khi đi ngủ làm tăng sự lo lắng vì nó đánh cắp bạn khỏi giấc ngủ sâu và do đó, chồng chéo tai nạn trong chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.