Mang thai
Mang thai là một trong những giai đoạn khó khăn nhất đối với phụ nữ vì những thay đổi về hormone, nơi họ cảm thấy mệt mỏi, nghèo nàn và không thể cân bằng. Họ cũng gặp một số vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, thiếu sắt hoặc các vấn đề căng thẳng, vì vậy bà bầu phải tự chăm sóc bản thân, trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách duy trì sức khỏe của bà bầu.
Cách duy trì sức khỏe của bà bầu
Ăn rau và trái cây
Ăn nhiều rau và trái cây, vì nó chứa tỷ lệ chất xơ cao dễ tiêu hóa, và giảm tỷ lệ táo bón, ngoài ra còn chứa khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.
Lấy sắt
Duy trì hàm lượng sắt trong cơ thể bằng cách ăn thực phẩm có chứa sắt, hoặc uống viên nang sắt để giảm thiếu máu và thiếu máu, cũng như tránh thực phẩm và đồ uống ngăn cản sự hấp thụ sắt.
Nhận Vitamin C
Ăn thực phẩm có chứa vitamin C, vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt.
Uống nước
Uống quá nhiều nước khi mang thai để giảm khô cơ thể, xảy ra táo bón, duy trì lưu lượng máu, ngăn ngừa huyết áp cao.
Ăn axit folic
Axit folic được tính đến trong sự hình thành tủy sống của thai nhi và các dây thần kinh, được tìm thấy trong đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả, và được uống dưới dạng viên nang.
Thoải mái
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi là cần thiết để giảm trầm cảm khi mang thai, và để tăng sự thoải mái, bạn có thể sử dụng thêm gối.
Thể thao nhẹ
Một số môn thể thao nhẹ như đi bộ, hoặc bơi lội. Các môn thể thao kích hoạt lưu thông máu, tăng lượng thức ăn và oxy cho thai nhi, giảm đau khi sinh con và điều hòa nhịp thở.
Tránh thực phẩm có hại
Tránh ăn các thực phẩm chưa trưởng thành như: phô mai xanh, thịt chưa nấu chín; vì nó gây nhiễm trùng salmonella, giảm lượng thức ăn nóng, nước muối; để tránh huyết áp cao.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng gây ra các cơn co thắt trong bụng mẹ, và để giảm căng thẳng, nên tập yoga, nghe nhạc yên tĩnh, cũng như tập các bài tập thở.
bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể được gây ra bởi hút thuốc, và do hút thuốc, nó có thể gây ra bệnh hen suyễn hoặc huyết áp cao trong tương lai.
Tránh xa các kích thích uống
Tránh xa các kích thích uống rượu, uống cà phê mỗi ngày làm tăng sự lo lắng, căng thẳng ở bà bầu và được khuyến nghị thay thế cà phê bằng thức uống thảo dược làm dịu, Kalababong.