Mang thai
Khi mang thai, có nhiều thay đổi tâm lý như thay đổi tâm trạng, cáu gắt và trầm cảm, cũng như thay đổi về thể chất như đau ngực, mở rộng xương chậu và tăng cân. Cần lưu ý rằng tăng cân là một trong những thay đổi đáng chú ý nhất ở phụ nữ mang thai. Chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này, cũng như các mẹo để giữ cân nặng trong mức bình thường.
Tăng cân
Nguyên nhân tăng cân
- Ngực sưng, và tăng chiều rộng eo, do hormone progesterone tăng cao ở phụ nữ mang thai.
- Cân nặng của thai nhi tăng lên khi quá trình mang thai. Chiều dài của thai nhi khoảng 10 cm vào cuối tháng thứ ba, và nó nặng khoảng 40 hoặc 50 g, ảnh hưởng đến cân nặng của bà bầu và làm tăng cân.
- Khối lượng tử cung tăng vào cuối tháng thứ ba, vì kích thước gần bằng kích thước của quả bưởi và có thể tăng cân.
- Nước ối bao quanh thai nhi phải được lưu ý. Chất lỏng này là cần thiết để hỗ trợ thai nhi và bảo vệ nó khỏi những cú sốc và căng thẳng.
- Tăng trọng lượng của nhau thai trong cơ thể bà bầu.
- Sự gia tăng lượng máu trong cơ thể của thai phụ, do nhu cầu máu của thai nhi.
- Tích tụ chất lỏng và nước ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như bàn chân.
- Lưu trữ cơ thể của lượng chất béo mang thai để cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mình.
- Ăn quá nhiều thực phẩm mặn như dưa chua và cá mòi, và tăng ham muốn ăn các thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, khoai tây và gạo, cũng như mong muốn ăn đồ ngọt và đường, và uống nước ngọt.
Mẹo để kiểm soát tăng cân khi mang thai
- Hãy cẩn thận để ăn bốn hoặc năm bữa ăn lành mạnh và nhẹ trong ngày.
- Tránh thực phẩm chiên, bão hòa với chất béo và thay thế chúng bằng thực phẩm nướng, rau hoặc thực phẩm hấp.
- Tránh quá nhiều đường và thay thế chúng bằng các loại trái cây giàu chất xơ, khoáng chất và vitamin cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi.
- Cẩn thận uống chất lỏng giữa các bữa ăn hơn là trong thời gian, và tránh xa nước ngọt, và thay thế chúng bằng nước trái cây tươi và tự nhiên.
- Thường xuyên uống nước hàng ngày, tương đương với tám cốc mỗi ngày.
- Giảm lượng thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, mì ống và gạo, và đảm bảo rằng lượng thức ăn không vượt quá một phần ba lượng thức ăn trong ngày.
- Chú ý uống sữa, ăn pho mát, sữa chua tách béo hoặc ít béo.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và khoáng chất cho sức khỏe cơ thể, chẳng hạn như cá, các sản phẩm từ sữa và trứng.
- Quá nhiều thực phẩm giàu axit folic, vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của thai nhi.
- Thường xuyên tập thể dục và ánh sáng.
- Tránh chế độ ăn nhiều chất béo, đặc biệt là đồ ăn vặt.