Thư giãn tâm trí
Đó là một thư giãn cũ đã và đang tiếp tục được sử dụng để điều trị căng thẳng và lo lắng. Tâm thần và hồi hộp. Thư giãn nói chung có thể được định nghĩa là một nỗ lực để thư giãn các dây thần kinh thông qua sự kết hợp của các bài tập. Các bài tập thư giãn tinh thần thường có thể mất khoảng 20 phút và một phần tư giờ để thực hành các bài tập thư giãn tinh thần thực tế. Để thư giãn nói chung nhiều lợi ích sức khỏe có lợi cho cơ thể con người.
Điều kiện để thực hành các bài tập thư giãn tinh thần
- Bạn nên ngồi ở một vị trí rất thoải mái để cố gắng thư giãn tất cả các thành viên cơ thể.
- Nơi này hoàn toàn yên tĩnh và ánh sáng mờ.
- Hít thở sâu với chính tổ chức của quá trình thở.
- Tập trung vào một chủ đề cụ thể trong khi thực hành các bài tập thư giãn tinh thần, và chủ đề được người đó đặc biệt và yêu thích.
- Cố gắng chọn một thời gian nhất định để thư giãn, tính đến việc rời khỏi giấc ngủ, hoặc ngay lập tức thức dậy hoặc những lúc căng thẳng và căng thẳng.
Phương pháp bài tập thư giãn tinh thần
* Chọn vị trí của bài tập, có thể là người ngồi và lưng thẳng, hoặc đứng hoặc nằm ngửa, sau đó đặt tay lên bụng và nhắm mắt lại.
- Sau đó hít một hơi thật sâu và sau đó giữ không khí bên trong ngực và đếm đến năm cứ sau mười lăm giây, sau đó lấy không khí ra khỏi ngực qua thở ra sâu, và phải lặp lại phương pháp này ba lần liên tiếp.
- Các cơ hàm, lông mày, trán, ngón tay, cẳng tay, mí mắt, môi và lưỡi bây giờ phải được thư giãn để các cơ phải trơn tru và không bị căng, để thư giãn kéo dài đến lưng trên và hai bên của cột sống và đạt đến lưng dưới.
- Tưởng tượng luồng không khí bên trong cơ thể, và chạy bên trong phổi rồi rời đi, sau đó cảm nhận cách cơ thể nổi trên mặt nước, và do đó thư giãn các cơ bụng và do đó cảm thấy bình tĩnh và hoàn toàn yên tĩnh.
- Sau khi hoàn thành bài tập thư giãn tinh thần, hãy để cơ thể ở vị trí đó trong năm phút trước khi mở mắt.
Lợi ích của việc thư giãn tinh thần
- Điều hòa rung động não.
- Cải thiện bộ nhớ.
- Giảm trầm cảm hiệu quả.
- Cải thiện hiệu suất của bất kỳ doanh nghiệp.
- Cải thiện bản chất của giấc ngủ.
- Có khả năng vượt qua những áp lực của cuộc sống hàng ngày.
- Cho thêm khả năng kiểm soát bản thân.
- Cân bằng lại sự cân bằng của các quá trình quan trọng, bằng cách điều trị căng thẳng, tâm lý và cơ bắp là tốt.
- Trút tất cả các năng lượng trái ngược ở nhà, dẫn đến nhận ra sự thanh thản tâm lý.
- Giảm bệnh tim, huyết áp cao và xơ vữa động mạch.
- Tăng cường và tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể.