Làm thế nào để chữa trị nỗi sợ hãi và lo lắng

Sợ hãi và lo lắng

Cảm giác sợ hãi là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà một người có thể cảm nhận được. Nó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể của con người. Một người có thể tiếp tục cảm thấy lo lắng trong một khoảng thời gian ngắn. Có nhiều điều đòi hỏi cảm giác sợ hãi trong cuộc sống của con người, như sợ thất bại hoặc sợ lửa, và cảm giác sợ hãi không phải là tiêu cực trong một số trường hợp; sợ lửa làm cho mọi người tránh lửa và đối phó với nó một cách thận trọng, và sợ thất bại thúc đẩy người đó làm việc để đạt được thành công, nhưng nó có thể là một khuyết tật trong trường hợp cảm giác mạnh và điều này thay đổi tùy theo từng người.

Quan tâm là một từ được sử dụng để thể hiện một số nỗi sợ hãi về một cái gì đó có thể xảy ra trong tương lai. Từ lo lắng cũng có thể được sử dụng để mô tả nỗi sợ hãi thường trực.

Điều trị sợ hãi và lo lắng

Sợ hãi và lo lắng có thể được điều trị theo nhiều cách và nhiều cách, bao gồm:

Giúp cùng một người vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng

Có một số cách để điều trị nỗi sợ hãi và lo lắng, bao gồm cả những gì bản thân giúp người đó vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng mà anh ta cảm thấy, như sau:

• Đối mặt với một người vì nỗi sợ hãi của chính mình, không tránh né hoặc tránh những tình huống có thể làm thay đổi cảm giác sợ hãi, đôi khi là những tình huống mà một người tránh được điều xấu mà anh ta mong đợi.
• Người đó phải biết chính mình, người đó nên khám phá chính mình, biết anh ta và biết nhiều hơn về nỗi sợ hãi và lo lắng của anh ta. Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết, ví dụ, khi cảm thấy sợ hãi và lo lắng để biết chuyện gì đã xảy ra và thời điểm xâm nhập của những cảm xúc này cho cùng một người. Những mối quan tâm này.
• Các môn thể thao khuyên bạn nên tập thể dục trong 30-40 phút ba lần một tuần. Tập thể dục, cùng với liệu pháp tâm lý, hỗ trợ kết quả điều trị. Thực tế là thực phẩm và đồ uống có thể gây lo lắng không được đảm bảo. Việc không ăn một chế độ ăn uống tích hợp và nhận đủ protein, carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng quan trọng có thể dẫn đến lượng đường trong cơ thể bị suy giảm, cuối cùng có thể kích thích sự lo lắng. Bằng cách giải quyết vấn đề ban đêm rằng omega-3 giàu axit béo, cho thấy chúng cũng có thể hữu ích trong trường hợp trầm cảm, cần chú ý ăn đủ lượng trái cây và rau quả và tránh ăn đường với số lượng lớn, và tránh uống nhiều nước số lượng trà và cà phê, vì caffeine làm tăng sự lo lắng.
• Tích cực, người ta phải học cách tăng và tập trung vào những cảm xúc tích cực. Sợ hãi là một lời nhắc nhở về các sự kiện tiêu cực, có thể phản ánh ý tưởng rằng thế giới là một nơi đáng sợ. Theo các nghiên cứu của Barbara Fredrickson, một bài báo đăng trên trang web của Đại học Minnesota, những ví dụ về những điều tích cực bao gồm tập trung vào những cảm xúc đẹp đẽ mà một người có thể cảm nhận Khi nhìn thấy người mình yêu, ánh nắng ban ngày hạnh phúc và vẻ đẹp của thiên nhiên. mở rộng quan điểm của từng cá nhân, để tâm trí của một người có nhiều lựa chọn hơn, tạo ra sự linh hoạt và thậm chí cho phép làm việc trong những thời điểm khó khăn.
• Nói về những nỗi sợ hãi, lo lắng và cảm giác tồi tệ mà một người có với bạn bè, đối tác hoặc gia đình. Nếu cảm giác sợ hãi kéo dài, người đó có thể đến với một bác sĩ đa khoa, đến lượt họ có thể biến anh ta thành một nhà trị liệu tâm lý.
• Người được khuyên nên ở yên và không đối mặt với tình huống, và đặt tay lên bụng và thở sâu và chậm, và ý tưởng của phương pháp này là làm quen tâm trí để đối phó với sự hoảng loạn và học cách đối phó với tình huống này, do đó loại bỏ nỗi sợ hãi sợ hãi.

Phép chửa tâm lý

Có một số cách để điều trị rối loạn lo âu mà một người có thể nhận được bằng cách đến bác sĩ tâm thần, bao gồm trị liệu hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tiếp xúc. Những phương pháp trị liệu này dạy cho người bệnh cách kiểm soát sự lo lắng mà anh ta cảm thấy và ngừng những suy nghĩ lo lắng và vượt qua nỗi sợ hãi mà anh ta cảm thấy. Họ cũng không chỉ điều trị các triệu chứng khi họ dùng thuốc mà còn giúp bệnh nhân khám phá ra những nguyên nhân cơ bản của sự lo lắng và lo lắng. Lo lắng ngắn hạn Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, nhiều người cải thiện tình trạng của họ trong 8 đến 10 buổi điều trị.

Điều trị bằng thuốc

Điều trị bằng thuốc làm giảm các triệu chứng của một người, làm giảm sự lo lắng mà một người cảm thấy đến mức có thể chấp nhận rủi ro và thích nghi với sức khỏe, và các loại thuốc có thể được bác sĩ kê toa để điều trị sợ hãi và lo lắng ngay từ đầu Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin (Thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc Serotonin) (SSRIs), mặc dù nhóm thuốc này được sử dụng như thuốc chống trầm cảm, không gây nghiện và an toàn khi sử dụng, vì vậy đây là lựa chọn đầu tiên của bác sĩ y khoa để điều trị sợ hãi và lo lắng. hơn thuốc lo âu thông thường. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin Ở mức độ ổn định của serotonin trong hệ thống thần kinh và não, và tỷ lệ hóa chất này thấp ở những người mắc chứng lo âu và trầm cảm, và các loại thuốc này làm tăng tỷ lệ điều chỉnh trạng thái lo lắng và trầm cảm và làm cho tâm trạng ổn định. Mẫu thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc được sử dụng trong điều trị Mối quan tâm:

• Fluoxetine (fluoxetine).
• Paroxetin.
• Ecitalopram (Escitalopram).
• Sertraline.
• Citalopram.
• Fluvoxamine (fluvoxamine).

Phương pháp điều trị truyền thống là các loại thuốc benzodiazepin. Điều đáng nói là nhóm này không còn là lựa chọn đầu tiên của các bác sĩ vì nó gây nghiện, mặc dù nó làm giảm sự lo lắng nhanh chóng.

• Diazepam.
• Alprazolam.
• Clonazepam.
• Lorazepam

Các triệu chứng liên quan đến sợ hãi và lo lắng

Khi một người cảm thấy rất sợ hãi và lo lắng, tâm trí và cơ thể sẽ hoạt động nhanh chóng để chuẩn bị cho cơ thể khẩn cấp. Lưu lượng máu đến cơ bắp tăng, và lượng đường trong máu tăng. Điều này chuẩn bị tâm trí để tập trung vào hiệu ứng mà cơ thể cảm thấy là đe dọa.

• Tăng số lượng nhịp tim, và người có thể cảm thấy sự bất thường của các xung này.
• Tăng nhịp hô hấp.
• Cảm giác căng cơ.
• Tăng tiết mồ hôi.
• Cảm giác chật chội trong dạ dày hoặc thư giãn trong ruột.
• Cảm thấy chóng mặt.
• Khó tập trung.
• Không muốn ăn.
• Khô miệng

Khi thời gian lo lắng của một người kéo dài, người đó có thể bị các triệu chứng đề cập đến vấn đề ngủ, cảm thấy đau đầu, tự tin và tập thể dục, cùng với các vấn đề về công việc và khả năng lập kế hoạch.