Căng thẳng
Căng thẳng là một phản ứng thể chất và tâm lý bình thường. Một chút căng thẳng có thể là tốt và kích thích người thực hiện tốt. Khi cảm thấy căng thẳng, não sẽ kích hoạt tín hiệu cảnh báo đến cơ thể. Cơ thể tiết ra các hormone để tăng nhịp tim và tốc độ thở và tăng sự chú ý của con người và chuẩn bị cho tình huống căng thẳng. Hoặc để di chuyển ra khỏi anh ta, và một khi cảm giác căng thẳng này được cho là sẽ đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường, nếu không đó sẽ là một căng thẳng tiêu cực phải được loại bỏ.
Cách giảm căng thẳng
Có một số lời khuyên và thủ tục có thể giúp loại bỏ một người căng thẳng.
- Chơi thể thao: Vì tập thể dục có vai trò chính trong việc cải thiện trạng thái tâm lý và thể chất của con người.
- Hạn chế uống rượu và cafein: Rượu và caffeine sẽ không loại bỏ được sự căng thẳng mà người đó đang chịu đựng, như một số người tin, và thậm chí có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
- Dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch căng thẳng. Suy dinh dưỡng dẫn đến suy yếu chung về sức khỏe và do đó căng thẳng nhiều hơn. Điều cần thiết là chế độ ăn uống có đủ trái cây và rau quả.
- Đặt ưu tiên: Một người phải dành thời gian để tổ chức các nhiệm vụ được thực hiện, ưu tiên chúng để xem điều gì là quan trọng nhất và tập trung vào thành tích của người đó, chứ không phải những điều mà người đó không thể thực hiện.
- Tùy chỉnh một số thời gian cho chính mình: Một người phải dành một chút thời gian mỗi ngày cho bản thân mình, và sắp xếp lại các công việc của mình, và theo anh ta để làm theo những điều của riêng mình, và nghỉ ngơi trí tuệ và thư giãn.
- Hít thở và thư giãn: Thư giãn thiền, thiền hoặc yoga có thể giúp giảm căng thẳng, và các kỹ thuật thở, là một phần thiết yếu của thực hành thiền, giúp thư giãn.
- Truyền thông: Nói chuyện với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc người quản lý về những gì họ cảm thấy hoặc sợ hãi có thể làm giảm căng thẳng vì họ không cô đơn và không bị căng thẳng một mình. Nói chuyện với người khác có thể giúp tìm ra giải pháp phù hợp.
- Nhận biết dấu hiệu căng thẳng: Một người có thể rất quan tâm đến một cái gì đó rất nhiều mà anh ta không nhận thấy kết quả và triệu chứng gây ra bởi sự căng thẳng này. Quan sát kết quả căng thẳng trên cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ là bước đầu tiên để có hành động thích hợp. Những người bị căng thẳng bởi một vấn đề cuộc sống đang cho thấy các triệu chứng căng thẳng. Để thiết lập lại tài khoản của họ và thực hiện một bước để thay đổi và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của họ.
- Tìm kiếm những thứ có thể làm giảm căng thẳng: Hầu hết mọi người đều có thứ gì đó làm giảm căng thẳng và giúp họ thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, đi du lịch, đi bộ đường dài, dành thời gian với những người gần gũi với bạn, nuôi thú cưng, chơi nhạc hoặc chơi thể thao.
- Tạo các mạng hỗ trợ xã hội: Giao tiếp với cộng đồng có thể làm giảm căng thẳng và điều này có thể đạt được bằng cách giao tiếp với hàng xóm và mọi người trong cộng đồng, tham gia một câu lạc bộ hoặc làm từ thiện.
Nguyên nhân gây căng thẳng
Mọi người có thể phản ứng khác nhau với các tình huống. Những gì một số người có thể coi là căng thẳng và căng thẳng có thể được coi là bình thường, nhưng nguyên nhân chung và phổ biến của các sự kiện cuộc sống có thể gây ra căng thẳng bao gồm:
- Vấn đề lao động hoặc nghỉ hưu.
- Vấn đề gia đình.
- Thiếu thời gian hoặc tiền bạc.
- Thiếu thốn.
- bệnh.
- Sự phá thai.
- Chuyển sang nhà ở mới.
- Các vấn đề về mối quan hệ, hôn nhân và ly hôn.
- Lái xe trong giao thông nặng hoặc sợ tai nạn.
- Sợ tội phạm hoặc vấn đề với hàng xóm.
- Mang thai hoặc nuôi dạy con.
- Tiếng ồn quá mức, quá tải hoặc ô nhiễm.
- Cảm thấy không chắc chắn hoặc không chắc chắn, hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng.
Thay đổi thể chất xảy ra khi cảm thấy căng thẳng
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, có những thay đổi rõ ràng trong cơ thể bạn.
- Nhịp tim và huyết áp cao.
- Làm săn chắc cơ bắp.
- Thở nhanh.
- Một trạng thái cảnh giác và chú ý quan tâm.
- Chậm lại trong hệ thống tiêu hóa.
- Giảm hoạt động miễn dịch.
Tác động của stress lên con người
Một trong những điều có thể xảy ra với một người do cảm thấy căng thẳng trong một thời gian dài là:
- Ở cấp độ vật lý, người bệnh có thể cảm thấy đau ở lưng và cổ, hoặc đau đầu, đau cơ, đau dạ dày.
- Về năng lượng và giấc ngủ, một người có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài mà không có nguyên nhân hay vấn đề và rối loạn giấc ngủ.
- Về mức độ cảm xúc, một người có thể cảm thấy lo lắng, bất lực, chán nản, tức giận, thiếu kiên nhẫn hoặc hay quên.
Cảm giác căng thẳng
Có một số hành vi cho thấy rằng người đó đang bị căng thẳng, và những hành vi này:
- Ăn để làm dịu hơi thở và cảm thấy thoải mái.
- Làm hỏng và cố gắng để bận rộn.
- Nói và ăn nhanh.
- Hút thuốc hoặc uống rượu.
- Sự chậm trễ trong việc hoàn thành các vấn đề sẽ được hoàn thành.
- Ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ và thiếu ngủ.
- Hãy thử làm nhiều việc cùng một lúc.
- Cảm giác kiệt sức do nhiều nỗ lực để hoàn thành nhiệm vụ mà không kết thúc bất cứ điều gì.
- Cảm thấy lười biếng và không làm gì cả.