Thư giãn
Các công cụ thư giãn đơn giản có thể giúp làm dịu cơn giận, và có nhiều sách và khóa học dạy các kỹ thuật thư giãn, và các bước bạn có thể thử:
- Hít thở sâu từ cơ hoành.
- Lặp lại một từ nào đó, chẳng hạn như thư giãn hoặc nghỉ ngơi.
- Hãy tưởng tượng một trạng thái thư giãn nhất định, chẳng hạn như thời gian yoga.
- Lặp lại các bước này hàng ngày, do đó bạn thường sẽ tự động trong trường hợp căng thẳng.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng do tức giận, nhờ các endorphin do cơ thể tạo ra trong khi tập thể dục, vì vậy nên chạy bộ, đi xe đạp, bơi, đấm bốc hoặc khiêu vũ. Nó cũng được khuyến khích để sắp xếp một lịch trình các bài tập để điều chỉnh cảm xúc nói chung.
Bày tỏ ý kiến sau khi bình tĩnh
Sau khi sự tức giận và sự bình tĩnh của tâm trí biến mất, sự tức giận và thất vọng có thể được thể hiện một cách kiên quyết và trực tiếp, nhưng không làm tổn thương cảm xúc của người khác hoặc cố gắng kiểm soát ý kiến của họ. Có một số điều phải được tính đến trong quá trình bày tỏ ý kiến:
- tôn trọng người khác: Mối quan hệ nên được ưu tiên, và duy trì mối quan hệ tốt hơn thành công.
- Tập trung vào hiện tại: Thật dễ dàng để quay lại quá khứ và đề cập đến sự bất bình của nó, nhưng tốt hơn là tập trung vào tình hình hiện tại và những gì có thể được thực hiện để giải quyết các vấn đề.
- Al-Salih: Một cuộc thảo luận thành công không thể đạt được nếu không có mong muốn tha thứ hoặc tha thứ.
Kết quả của sự tức giận
Để vượt khỏi tầm kiểm soát đối với kiểm soát kết quả âm tính, bao gồm:
- Có hại cho sức khỏe thể chất: Mức độ căng thẳng cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, suy yếu miễn dịch và mất ngủ.
- Có hại cho cuộc sống chuyên nghiệp: Sự tức giận làm tha hóa đồng nghiệp, khách hàng và làm giảm sự tôn trọng của họ.
- Tổn thương sức khỏe tâm thần: Stress gây căng thẳng, trầm cảm, vì nó tiêu tốn một lượng lớn năng lượng tinh thần, khiến bạn khó tập trung.
- Có hại cho các mối quan hệ xã hội: Sự tức giận làm giảm lòng tin của người khác, sự tôn trọng của họ và khiến họ bị tổn thương tâm lý.