Những suy nghĩ tiêu cực
Việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những ý tưởng tích cực khác đôi khi có thể hạn chế mức độ của cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và cảm xúc của cá nhân, vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ chúng trước khi nó được phản ánh tiêu cực, hãy tưởng tượng mình là nếu cảm xúc của anh ấy thể hiện những suy nghĩ này đi và từ chối lưu trữ và giữ lại, và cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại của cuộc sống và không tập trung vào những ý tưởng tiêu cực đó.
Xác định tiêu cực tự nói chuyện
Một số người không nhận ra liệu việc tự nói mà họ nói với chính họ là tích cực hay tiêu cực, và để xác định xem suy nghĩ đó có tiêu cực hay không, có một số hình thức tự nói chuyện tiêu cực phổ biến, cụ thể là:
- Thể loại: Người phân loại những điều đã xảy ra với anh ta trong ngày, tập trung vào việc nói với chính mình về những tiêu cực và phóng đại chúng, không dành không gian và tầm quan trọng cho những điều tích cực đã xảy ra với anh ta, hoặc có thể làm giảm giá trị của chúng so với những điều tiêu cực hoặc đáng lo ngại. Ví dụ, nếu một người vượt qua một ngày làm việc tốt và hoàn thành nhanh chóng Làm chủ và nhận được lời cảm ơn và khuyến khích của người quản lý, anh ta không tập trung vào những thành tựu tích cực mà anh ta đã đạt được, nhưng nghĩ về công việc còn dang dở và những gì anh ta nên làm .
- Nhân cách: Người đó ngay lập tức tự trách mình vì điều gì đó tồi tệ. Ví dụ: nếu một người hẹn hò với bạn bè của mình để đi chơi cùng nhau và cuộc hẹn này bị hủy, người ta cho rằng lý do cho sự thay đổi là vì một người bạn không muốn gặp anh ta hoặc đi chơi với anh ta.
- Bi quan: Người tự động dự đoán những điều tồi tệ nhất. Chẳng hạn, anh đi vào buổi sáng để mua cà phê và không bàn giao theo yêu cầu.
- Chủ nghĩa cực đoan: Người đó chỉ thấy mọi thứ là tốt hoặc xấu và không có điểm giữa, và điều đó là hoàn hảo và nó sẽ là một thất bại.
Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực
Có nhiều hơn một cách và một cách để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực không mong muốn, bao gồm:
Ngừng suy nghĩ
Nó được thực hiện bằng cách tập trung vào ý tưởng tiêu cực, sau đó nói từ “Đủ đủ để hoàn thành ý tưởng” và học cách nói từ này lúc đầu là to và sau đó với thời gian người đàn ông nói với chính mình như một lý do để tâm trí dừng lại suy nghĩ tiêu cực, sau đó học cách tự nói và sử dụng nó bất cứ khi nào cần thiết, và để học kỹ thuật này có thể làm theo các bước sau:
- Lập danh sách những điều rắc rối nhất khiến bạn lo lắng và khiến bạn lo lắng, và ước bạn có thể ngăn chặn chúng, sau đó sắp xếp chúng từ những rắc rối và tiêu cực nhất đến ít gây phiền nhiễu và tiêu cực nhất, sau đó bắt đầu cố gắng ngăn chặn những ý tưởng ít gây phiền nhiễu nhất cho đến khi nó đạt đến mức dần dần
- Hãy tưởng tượng ý tưởng bằng cách nhắm mắt lại, ngồi hoặc nằm ở một nơi mà bạn có thể nói lớn tiếng khàn khàn, rồi tưởng tượng mình trong một tình huống mà bạn có thể nghĩ về ý tưởng tiêu cực, sau đó tập trung vào ý tưởng đó.
- Dừng ý tưởng tiêu cực theo một trong những cách sau:
- Đặt bộ hẹn giờ trong ba phút và sau đó tập trung vào ý tưởng tiêu cực và suy nghĩ về nó, và khi chuông báo thức reo, người đó nói từ “Đủ đủ”, và theo cách diễn đạt của đơn đặt hàng, và có thể đứng khi nói hoặc vỗ tay hoặc những người khác như thể người đó đe dọa ý tưởng và ra lệnh dừng lại, và sau đó cố gắng không nghĩ về điều gì đó trong ba mươi giây, và nếu ý tưởng trả lại bóng.
- Ghi lại từ tiếng vang đủ, bằng giọng nói của chính người đó và sử dụng nó thay vì đồng hồ báo thức, giúp củng cố cam kết của người đó để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, ghi lại từ đủ lần đầu tiên trong ba phút và sau đó lặp lại sau hai phút, và sau đó một phút, Ngừng suy nghĩ về ý tưởng này hoặc bất kỳ chủ đề nào khác trong ba mươi giây.
- Sau đó, cố gắng ngăn chặn ý tưởng tiêu cực bằng cách nói từ khàn khàn bằng một giọng nói bình thường, sau đó dừng ý tưởng tiêu cực thì thầm từ đó, đủ để người có thời gian có thể kiểm soát bằng cách nói từ đó, đủ với tâm trí và không có tiếng nói, và ở đây anh ta có thể ngăn chặn ý tưởng tiêu cực này bất cứ khi nào nó tồn tại.
- Chuyển sang một ý tưởng tiêu cực khác của danh sách và sử dụng cùng một kỹ thuật để kiểm soát nó và ngăn chặn nó thoát khỏi tất cả những suy nghĩ tiêu cực của nó.
Sử dụng vòng đeo tay cao su
Được tạo ra bằng cách đeo vòng tay hoặc dây thun quanh cổ tay, và bất cứ khi nào có ý tưởng tiêu cực xảy ra trên người, hãy kéo băng dính và để nó nảy lên trên tay mình, đồng thời nói rằng cơn đau nhẹ làm cho cao su kết hợp với ý tưởng tiêu cực và được dịch trên thực tế, và do đó coi tâm trí là bất kỳ nguyên nhân nào của nỗi đau và sự từ chối, giúp theo thời gian để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực của người đó.
Nhận thức về ý tưởng tiêu cực
Cá nhân phải nhận ra rằng anh ta có một ý tưởng tiêu cực và không mong muốn và xác định nó và sau đó tự nhắc nhở mình rằng đây chỉ là một ý tưởng của đầu anh ta và không nhất thiết phải là một thực tế hoặc một thực tế chắc chắn có được.
Thay thế ý tưởng tiêu cực bằng một ý tưởng tích cực
Sau khi ngừng suy nghĩ không mong muốn, thêm một ý tưởng tích cực và vui vẻ làm cho một người thoải mái và hạnh phúc, chẳng hạn như suy nghĩ về việc đi chơi với bạn bè hoặc đến một nơi họ yêu thích.
Học suy nghĩ tích cực
Chuyển đổi cách suy nghĩ từ tiêu cực sang tích cực là một quá trình đơn giản, nhưng nó đòi hỏi thời gian và thực hành và tạo ra những thói quen mới để hướng con người, và có một số cách giúp suy nghĩ và hành động theo hướng tích cực và lạc quan hơn:
- Chỉ định những điểm cần thay đổi: Nếu người đó muốn trở nên lạc quan và tích cực hơn, trước tiên anh ta phải xác định các lĩnh vực trong cuộc sống thường gây ra sự thất vọng và suy nghĩ tiêu cực, cho dù đó là công việc và di chuyển hàng ngày hoặc quan hệ xã hội, sau đó tập trung vào ít nhất các yếu tố tiêu cực này và thử để giảm bớt gánh nặng và những bất lợi nhất có thể là Khu vực tích cực, và cứ thế này đến cái khác.
- Mỉm cười nhiều hơn: Một người nên cười hoặc cười, và đối mặt với cuộc sống với niềm vui và dự đoán đặc biệt là trong thời điểm khó khăn, và chống lại bằng một nụ cười và sức mạnh, khi một người có thể cười vào cuộc sống sẽ cảm thấy bớt căng thẳng và căng thẳng.
- Thực hiện theo lối sống lành mạnh: Tập thể dục khoảng nửa phút gần như hàng ngày hoặc mười phút mỗi ngày là tốt, vì nó có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và giảm căng thẳng, và chế độ ăn uống lành mạnh là nhiên liệu cho tâm trí và cơ thể.
- Tự nói chuyện tích cực: Điều này bắt đầu với một quy tắc đơn giản và cơ bản: rằng một người không nên nói với chính mình bất kỳ lời nói xúc phạm hoặc xấu mà anh ta không muốn nói với người khác, rằng người đó dễ chịu và khuyến khích, không liên tục quở trách mình, và phải biết ơn tất cả những điều kiện tốt đẹp mà anh ấy đã trải qua trong đời.
- Giao tiếp với những người tích cực: Người đó phải đảm bảo rằng anh ta bao quanh mình với những người tích cực hỗ trợ anh ta và có thể dựa vào họ như một nguồn sức mạnh cho anh ta. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng cá nhân và làm suy yếu sự tự tin và khả năng giải quyết khủng hoảng.