Lãng quên và thiếu tập trung
Hầu hết mọi người đôi khi quên rất nhiều thứ; họ có thể quên vị trí của chìa khóa xe, hoặc tên của ai đó, và tình huống có thể thay đổi từ việc quên tự nhiên sang quên bệnh của tôi. Có một số mức độ quên hoặc giảm nhẹ sự tập trung và kỹ năng suy nghĩ có thể rất bình thường và phổ biến theo tuổi tác, nhưng có những loại vấn đề về trí nhớ khác có thể là kết quả của một số điều kiện có thể được điều trị nếu tuân theo và thực hiện các biện pháp thích hợp để giảm chúng
Nguyên nhân gây quên và mất tập trung
Có một số lý do có thể dẫn đến quên và mất tập trung, bao gồm:
- Các vấn đề về tuyến giáp.
- Không ngủ đủ giấc và thoải mái.
- Một số loại thuốc.
- Lạm dụng rượu.
- Phiền muộn.
- Áp lực thần kinh.
- Chấn thương đầu.
- Hàm lượng vitamin B1 và B 2 thấp.
- Nhiễm trùng như HIV, lao và giang mai; nhiều trong số những nguyên nhân này có thể được giảm bớt hoặc chữa khỏi bằng điều trị y tế và theo dõi.
Loại bỏ sự lãng quên và tăng cường trí nhớ
Có một số điều có thể được thực hiện để thoát khỏi sự lãng quên và tăng sự tập trung, bao gồm:
- Giữ tổ chức trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Ví dụ, nếu mọi thứ được tổ chức ở vị trí của họ, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng. Nếu chúng bị phân tán, chúng sẽ có nhiều khả năng quên. Cũng tổ chức các cuộc hẹn hàng ngày bằng cách ghi chúng vào một cuốn sổ tay hoặc nhật ký. Cùng nhau, cố gắng tập trung vào việc lưu trữ thông tin.
- Ngủ đủ giấc để duy trì sự tập trung và trí nhớ mạnh mẽ; bởi vì giấc ngủ đóng vai trò chính trong việc ghi nhớ và lấy thông tin.
- Duy trì hoạt động tinh thần và kích thích và kích thích não liên tục bằng cách luyện tập ô chữ chẳng hạn hoặc học chơi một nhạc cụ mới.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đủ lượng rau, trái cây, cá, thịt nạc, nguồn protein ít chất béo và ngũ cốc; một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ có lợi cho tâm trí cũng như cơ thể.
- Tập thể dục liên tục làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả não. Điều này có thể làm tăng sức mạnh bộ nhớ của cá nhân. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như tăng tốc, hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh như chạy bộ và nếu không có đủ thời gian , mười phút đi bộ có thể được phân bổ hàng ngày.
- Tiếp tục giao tiếp xã hội và giao tiếp với bạn bè và bạn bè thân thiết. Điều này giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm có vai trò làm suy yếu trí nhớ. Do đó, giao tiếp xã hội rất quan trọng và cần thiết để tăng sự tập trung và tăng cường trí nhớ đặc biệt là đối với những người sống một mình.
- Làm theo hướng dẫn và chỉ dẫn của bác sĩ nếu có tình trạng mãn tính như huyết áp cao, cholesterol hoặc trầm cảm. Bạn càng chăm sóc bản thân, sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn và bác sĩ nên được tư vấn nếu bạn được kê đơn thuốc. Sau khi chúng ảnh hưởng đến bộ nhớ.
Thực phẩm giúp tăng sự tập trung
Có những loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ và tăng sự tập trung, bao gồm:
- Caffeine: Nó có thể làm tăng hoạt động và giúp tăng sự tập trung, và được tìm thấy trong cà phê, nước tăng lực và trong một số loại thuốc. Caffeine làm tăng sự tỉnh táo, nhưng tác dụng của nó là không lâu dài và ngắn hạn, và sự tăng sinh của nó có thể khiến một người khó chịu và tức giận.
- Glucose là nguồn nhiên liệu tốt nhất cho não, vì vậy một cốc nước cam hoặc bất kỳ loại nước ép trái cây nào khác có thể làm tăng hiệu quả của trí nhớ ngắn hạn, suy nghĩ và khả năng tinh thần, nhưng quá nhiều có thể gây ra bệnh tim và các vấn đề khác.
- Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ. Những sinh viên ăn sáng làm tốt hơn những người không ăn. Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ, các sản phẩm từ sữa và trái cây, nhưng điều quan trọng là không ăn quá nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bữa sáng nhiều calo gây cản trở sự tập trung.
- Cá là nguồn protein và axit béo giúp tăng cường công việc và dinh dưỡng của não. Một chế độ ăn có chứa nhiều cá có liên quan đến chứng hay quên và nguy cơ đột quỵ thấp. Ngoài ra, ăn cá đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt là với tuổi tác, Để có sức khỏe tốt hơn cho não và tim, hai khẩu phần cá được ưa thích hàng tuần.
- Xác định liều lượng hàng ngày của các loại hạt và sôcôla: Các loại hạt và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa, sô cô la đen cũng có đặc tính chống oxy hóa, và chứa các chất kích thích tự nhiên thúc đẩy nồng độ như caffeine. Một ounce mỗi ngày của các loại hạt và sô cô la đen làm cho cơ thể có được những lợi ích cần thiết.
- Thêm bơ và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống: Mỗi thành viên trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não, do đó, có chế độ ăn uống chứa nhiều ngũ cốc và trái cây như bơ, chẳng hạn, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cholesterol thấp, chất béo tốt và chất béo không bão hòa đơn giúp lưu thông máu khỏe mạnh trong cơ thể.
- Quả mọng: Nghiên cứu trên động vật trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng quả mọng có thể giúp bảo vệ não và có thể làm giảm tác động của các vấn đề liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng cao giúp cải thiện chức năng học tập và sức mạnh cơ bắp ở chuột già. Làm cho họ tinh thần bằng với những con chuột trẻ hơn.