Tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để điều trị và ngăn ngừa trầm cảm. Ví dụ: bạn có thể đi bộ nửa giờ mỗi ngày, tốt nhất là ở ngoài trời để nhận thêm lợi ích từ mặt trời và khuyên nên đi bộ 50 giây đầu tiên vừa phải, Mười giây cuối càng nhanh càng tốt, có thể chạy tốt hơn là đi bộ để ngăn ngừa trầm cảm, vì điều tương tự áp dụng cho việc đi xe đạp.
Xây dựng mối quan hệ tích cực mạnh mẽ
Có một cuộc sống xã hội tích cực rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và nghiên cứu đã chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội đầy đủ có thể bảo vệ chống trầm cảm, vì vậy việc liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình, tham dự các sự kiện xã hội và cố gắng tìm ra những sở thích mới có thể giúp xác định người mới. Và xây dựng các mối quan hệ mới là tốt.
Tránh xa những người thụ động
Khi bạn bắt đầu hình thành các mối quan hệ mới, bạn phải tránh xa những người thụ động vì họ gieo rắc sự thất vọng cho những người xung quanh, vì vậy hãy tránh họ càng nhiều càng tốt. Một nghiên cứu năm 2012 đã kết luận rằng các mối quan hệ xã hội tiêu cực có liên quan đến mức protein cao hơn được gọi là cytokine, có liên quan đến trầm cảm.
Giảm căng thẳng và căng thẳng
Stress mãn tính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất và có thể phòng ngừa được của trầm cảm, vì vậy nó phải được kiểm soát. Điều này dẫn đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.
ngủ
Để giảm căng thẳng và căng thẳng, giấc ngủ phải đủ. Mất ngủ có thể dẫn đến một vòng xoáy trầm cảm. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm rất phức tạp. Vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra trầm cảm. Số giờ ngủ thay đổi tùy theo lối sống và độ tuổi, nhưng nguyên tắc chung của giấc ngủ là 7-8 giờ mỗi đêm. Số giờ ngủ thay đổi tùy theo lối sống và độ tuổi. .
Ăn uống tốt
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ăn một chế độ ăn nhiều chất béo một cách thường xuyên có thể có tác dụng tương tự, chẳng hạn như căng thẳng mãn tính về việc gây ra trầm cảm. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Ăn các bữa ăn cân bằng protein không béo, nhiều trái cây và rau quả, giảm lượng đường cao và thực phẩm giàu chất béo, hạn chế thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt, và thêm nhiều omega-3 vào chế độ ăn, với các thực phẩm như cá hồi hoặc cá hồi Mảnh vụn