Căng thẳng
Căng thẳng là một trong những điều mà mọi người đều tiếp xúc vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Nó có thể là do công việc, đau khổ về thể chất hoặc bệnh tật. Đây là tất cả các yếu tố gây ra một số căng thẳng trong người. Chẳng hạn, đừng để lo lắng, chẳng hạn như cảm thấy đau bụng, hoặc bị ra mồ hôi tay khi nói trước đám đông, và tiếp tục căng thẳng này trong một giai đoạn đơn giản và tích cực và thúc đẩy con người tìm cách giải quyết vấn đề hoặc vượt qua những khó khăn, nhưng có một căng thẳng tiêu cực ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của con người Thể chất và tâm lý, phải là sức đề kháng của con người và giảm các nguyên nhân để không trở nên tồi tệ hơn và gây ra vấn đề lớn hơn về lâu dài.
Cách giảm căng thẳng
Có nhiều cách khác nhau có thể giúp người bệnh giảm căng thẳng và những phương pháp sau:
- Giao tiếp với bạn thân hoặc người thân, nói chuyện với anh ấy về những vấn đề hoặc cảm giác làm phiền suy nghĩ, lo lắng và căng thẳng. Mối quan hệ tốt và mối quan hệ với bạn bè và cộng sự là rất quan trọng đối với một lối sống lành mạnh, và quan trọng hơn nếu một người bị căng thẳng và căng thẳng. Với sự hỗ trợ và trấn an của một người thân thiết, người có thể giúp đỡ rất nhiều để giảm bớt căng thẳng.
- Nói chuyện tích cực với bản thân và trấn an rằng mọi thứ sẽ ổn, và suy nghĩ im lặng về chủ đề gây căng thẳng và những gì có thể được thực hiện để giải quyết vấn đề.
- Nghe nhạc trong một bầu không khí thoải mái, thư giãn, trong đó âm nhạc yên tĩnh đặc biệt có tác động tích cực đến não và cơ thể, và có thể giúp giảm huyết áp và giảm cortisol; một hoóc môn liên quan đến căng thẳng và lắng nghe âm thanh của đại dương hoặc âm thanh của thiên nhiên, mọi người cũng có thể cảm thấy thư giãn và bình tĩnh.
- Ăn thực phẩm lành mạnh có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm mức độ căng thẳng. Tránh xa đường và chất béo có hại, và sự tăng sinh của rau, trái cây, cá và thực phẩm giàu axit béo hoặc omega-3 làm giảm các triệu chứng căng thẳng và căng thẳng.
- Tiếng cười giúp sắp xếp các endorphin nội tiết tố, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng, và có thể xem các đoạn vô lý làm thay đổi tâm trạng và cải thiện tâm lý.
- Thay thế trà xanh hoặc nước tăng lực bằng trà xanh. Trà xanh chứa ít hơn một nửa lượng caffeine có sẵn trong cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh. Nó chứa thiamin, một loại axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
- Tập thể dục, ngay cả khi đơn giản, chẳng hạn như đi bộ ngắn giúp di chuyển lưu thông máu và tăng hormone Andorphin, do đó có thể cải thiện tâm trạng ngay lập tức và giảm căng thẳng và căng thẳng.
- Ngủ hoặc ngủ mà không cảm thấy thoải mái là nguyên nhân chính gây căng thẳng. Trong trường hợp mất ngủ và ngủ kém, căng thẳng có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Lời khuyên để có được một giấc ngủ ngon là TV đã tắt trước khi đi ngủ, và nên có một khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, và ánh sáng lúc ngủ bị mờ.
- Thực hiện các bài tập thở hoặc bài tập thiền, chẳng hạn như ngồi trên ghế và chân trên mặt đất và tay trên đầu gối và sau đó thở chậm tập trung vào sự giãn nở của phổi, và cố gắng làm sạch tâm trí, vì gây ra thở xấu Căng thẳng giúp thở khỏe và sâu để tăng oxy trong máu và cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.
- Để thực hiện một số thay đổi trong lối sống, để người đàn ông thoát khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng trong thời gian dài. Có nhiều cách được biết đến và phổ biến trong tâm lý trị liệu hiện đại như yoga, và thiền định mong muốn tuân theo như một thói quen sinh hoạt.
Những người dễ bị căng thẳng nhất
Stress xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi tầng lớp. Không có tiêu chí đặc biệt nào có thể được áp dụng để dự đoán mức độ căng thẳng của mọi người. Nói chung, những người không nhận được sự hỗ trợ xã hội cần thiết, người suy dinh dưỡng, Mất ngủ, thiếu ngủ hoặc khuyết tật về thể chất thường ít có khả năng đối phó với các vấn đề cuộc sống và căng thẳng hàng ngày, do đó dễ bị căng thẳng hơn những người khác.
Nguyên nhân gây căng thẳng
Có nhiều điều có thể gây căng thẳng cho con người, bao gồm:
- Vấn đề tài chính.
- Mối bận tâm thường trực.
- Vấn đề công việc hoặc trường học.
- Những thay đổi lớn trong lối sống.
- Các mối quan hệ phức tạp.
- Áp lực do gia đình hoặc con cái.
Ảnh hưởng của stress ở người
Có một số tác động có thể được gây ra bởi căng thẳng và căng thẳng, bao gồm:
- Tác dụng vật lý:
- Đau hoặc chuột rút ở cơ bắp.
- Đau ngực.
- đau đầu.
- Cảm thấy mệt.
- đau dạ dày.
- Các vấn đề về giấc ngủ.
- Ảnh hưởng tâm trạng:
- Cảm thấy mệt.
- Cảm thấy lo lắng.
- Không có khả năng tập trung.
- Cảm thấy không có động lực hoặc mục tiêu.
- Cảm thấy lo lắng hoặc tức giận.
- Cảm thấy buồn hoặc thất vọng.
- Hiệu ứng hành vi:
- Ăn quá nhiều hoặc quên ăn hoặc thiếu ham muốn.
- cơn giận dữ.
- Lạm dụng ma túy hoặc rượu.
- Tập thể dục ít hơn bình thường.
- Hút thuốc.
- Xa lánh xã hội.