Jet Lag

Jet lag là một loại rối loạn giấc ngủ là phản ứng đi lại giữa các múi giờ.

Cơ thể chúng ta tự nhiên phát triển một chu kỳ giấc ngủ-chu kỳ gắn liền với các mô hình ánh sáng và bóng tối trong môi trường của chúng ta. Chu kỳ này, được gọi là nhịp sinh học, ảnh hưởng đến nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm nhiệt độ và mức hoocmon.

Vì đi giữa các múi giờ làm thay đổi mô hình tối-đen trong môi trường của bạn, nó có thể làm rối loạn nhịp tim của cơ thể. Sự thay đổi thậm chí vài giờ có thể không có ý nghĩa gì cả, nhưng thường thì nó đủ để ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Ví dụ: một người California đi đến New York có thể nhận được một cuộc gọi đánh thức vào lúc 7 giờ sáng, nhưng cơ thể của họ vẫn đang chạy vào thời gian ở California, nơi chỉ còn 4 giờ sáng.

Những ảnh hưởng của máy bay phản lực chậm trễ hơn là mệt mỏi cho một vài giờ thêm. Bởi vì sự gián đoạn trong chu kỳ ngủ-đánh thức ảnh hưởng đến lượng hoocmôn của cơ thể, nhiều quá trình của cơ thể có thể bị mất cân bằng, dẫn đến nhiều triệu chứng.

Triệu chứng

Các triệu chứng của thời gian trễ máy bay có thể nhẹ hoặc nghiêm trọng, tùy thuộc vào số vùng thời gian mà bạn vượt qua và độ nhạy cảm của bạn với những thay đổi đó. Càng nhiều khoảng thời gian bạn vượt qua, càng có nhiều khả năng nhịp điệu cơ thể của bạn sẽ bị gián đoạn, có thể dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Hầu hết những người vượt qua năm hoặc nhiều múi giờ sẽ gặp ít nhất một số triệu chứng, bao gồm:

Ngủ ngày
Nhức đầu
Mất ngủ
Ngột ngáy ngủ, có thể với thức tỉnh thường xuyên
Khó tập trung
Phán đoán bị suy yếu
Bụng buồn nôn hoặc buồn nôn nhẹ

Chẩn đoán

Không có kiểm tra cho máy bay phản lực tụt hậu, mặc dù nguyên nhân thường là rõ ràng. Nếu bạn có các triệu chứng điển hình, bạn không cần phải đi khám bệnh.

Nếu bạn có các triệu chứng của máy bay phản lực chậm trễ kéo dài hơn hai tuần, có thể là cái gì khác đang gây ra khó ngủ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một đánh giá để kiểm tra các rối loạn khác.

Thời gian dự kiến

Đối với mỗi khu vực được vượt qua trong quá trình đi lại, phải mất khoảng một ngày để điều chỉnh môi trường mới. Ví dụ: có thể mất 3 ngày để một người di chuyển từ California đến New York lại cảm thấy “bình thường” trở lại. Nếu người đó quay trở lại California sau khi điều chỉnh thời gian ở New York, có thể mất 3 ngày để điều chỉnh lại thời gian của California.

Những người cao tuổi dường như bị ảnh hưởng nặng hơn do máy bay phản lực trễ và có thể cần thêm thời gian để điều chỉnh. Đi du lịch từ tây sang đông có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu hơn bởi vì cơ thể có nhiều khó khăn hơn để điều chỉnh đồng hồ của mình tiến xa hơn so với lạc hậu.

Phòng ngừa

Mặc dù không có gì ngăn cản máy bay phản lực tràn ngập, du khách có thể làm một số việc để hạn chế hiệu quả của nó:

Trước khi đi du lịch, hãy thử sắp xếp lại lịch làm việc nhà của bạn để phù hợp hơn với lịch trình của điểm đến của bạn. Điều này đòi hỏi ăn và ngủ vào những thời điểm khác nhau (trước đó hoặc muộn, tùy thuộc vào điểm đến của bạn) hơn là bạn đã quen.
Một khi bạn đến nơi, hãy cố gắng thông qua lịch trình của vị trí mới càng sớm càng tốt bằng cách ngủ ban đêm, thức khuya trong ngày, và ăn uống theo bữa ăn của địa phương.
Uống nhiều nước để tránh mất nước.
Tránh uống rượu và caffein, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, góp phần làm mất nước, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng chớp nháy.
Ra vào ban ngày trong múi giờ mới. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn thích ứng với môi trường mới nhanh hơn.

Điều trị

Một số người tin rằng hormon melatonin giúp giảm sự trễ của máy bay phản lực. Hormon này, có thể mua qua quầy dưới dạng bổ sung, được lấy khoảng 30 phút trước khi đi ngủ vào ngày đi du lịch và đến bốn ngày sau khi đến nơi, thường ở liều khoảng 3 miligam. Liều nhỏ hơn (1miligram) cũng có thể làm việc và một số người cần liều cao hơn, khoảng 5 miligam.

Melatonin nói chung không gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng, mặc dù có rất ít thông tin về sự an toàn lâu dài của nó. Các tác dụng phụ ngắn hạn có thể xảy ra bao gồm buồn ngủ ban ngày, chóng mặt, nhức đầu, mất phương hướng và mất ăn và buồn nôn. Melatonin được coi là một chất bổ sung dinh dưỡng, và do đó nó không được quy định chặt chẽ.

Các loại thuốc có toa bác sĩ, chẳng hạn như các thuốc benzodiazepine, có thể giúp giảm thời gian trễ máy bay. Điều này đặc biệt đúng đối với những người gặp khó khăn khi ngủ sau chuyến đi đến một múi giờ rất khác.

Khi gọi chuyên nghiệp

Thông thường, không cần gọi bác sĩ để điều trị tụt huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên gọi chuyên viên chăm sóc sức khoẻ nếu các triệu chứng không được giải quyết trong vòng hai tuần.

Dự báo

Jet lag là một vấn đề nhẹ mà đi đi riêng của mình trong vài ngày. Những người có thói quen thường xuyên và người lớn tuổi có thể có ít khả năng chịu đựng những thay đổi trong chu kỳ tối-tối của họ và có thể mất một chút thời gian để hồi phục. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người này, tất cả các triệu chứng sẽ biến mất trong vòng hai tuần.