Nẹp ống chân

Nó là gì?

Shin splints là thương tích thường xảy ra ở runners. Chúng gây đau dọc theo bên trong xương sống (xương chày).

Các thanh nẹp Shin phát triển do sử dụng quá mức cơ đùi phía sau ở chân dưới gần gai. Trong hầu hết các trường hợp, việc sử dụng quá mức này liên quan đến sự tăng đột ngột trong chương trình tập luyện của vận động viên – bất ngờ chạy nhanh hơn, xa hơn hoặc lâu hơn thời gian trước đó. Khi thanh nẹp đầu tiên xuất hiện, đau chân có khuynh hướng bắt đầu gần kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, nếu vận động viên bỏ qua cơn đau “chạy qua nó”, các triệu chứng cuối cùng sẽ bắt đầu sớm hơn và sớm hơn trong quá trình tập luyện, cho đến khi chúng ảnh hưởng đến hiệu suất chung của vận động viên.

Mặc dù các nẹp gáy phổ biến nhất ở người chạy bộ, chúng cũng có thể xảy ra trong các cầu thủ bóng rổ, cầu thủ bóng đá và các vận động viên thể thao khác đòi hỏi thời gian chạy mạnh hoặc kéo dài. Ngay cả người đi bộ cũng có nguy cơ nếu họ đi quá nhanh hoặc quá xa.

Triệu chứng

Sợi gân làm đau cơ và dịu đi dọc theo bên trong gờ dưới. Những triệu chứng này có xu hướng ảnh hưởng đến cơ và gân khoảng 2 đến 6 inch ở vùng shin. Đau thường tiếp tục sau khi tập thể dục kết thúc, và thậm chí bạn có thể cảm thấy nó khi bạn nghỉ ngơi và không đặt trọng lượng lên chân bị ảnh hưởng.

Chẩn đoán

Bác sĩ sẽ hỏi xem bạn có chơi thể thao đòi hỏi phải chạy nhiều hay đi bộ nhanh và liệu gần đây bạn đã tăng cường tập luyện hay không. Ngoài ra, bác sĩ sẽ hỏi về thời gian đau của bạn liên quan đến các buổi tập huấn của bạn và liệu cơn đau tiếp diễn khi bạn nghỉ ngơi.

Bác sĩ của bạn thường có thể chẩn đoán sọc niệu dựa trên các triệu chứng của bạn, lịch sử hoạt động thể thao và khám sức khoẻ. Bác sĩ của bạn sẽ kiểm tra khu vực gai của bạn để xác nhận rằng đau và dịu nằm trong cơ bắp chân của bạn (hoặc gân) chứ không phải ở xương chày. Điều này là do các triệu chứng của nẹp sừng có thể bị nhầm lẫn với sự đau đớn của một cơn gãy do stress căng thẳng, một sự đột phá nhỏ liên quan đến căng thẳng trong xương sống. Gãy xương chày căng thẳng là một loại hình chấn thương sử dụng quá mức phổ biến ở các vận động viên chạy.

Các vấn đề quan trọng khác có thể xảy ra cùng với nẹp cạo râu hoặc có thể bắt chước các triệu chứng của nẹp gai bao gồm giãn cơ hoặc gân gần đó hoặc viêm bề mặt xương (viêm màng ngoài). Hội chứng khoang, một tình trạng hiếm hoi, trong đó áp lực trong nhóm cơ tăng lên mức nguy hiểm, là một vấn đề khác có thể được xem xét, mặc dù cơn đau của hội chứng khoang thường nặng hơn, nằm ở bên ngoài chân và bắt đầu hàng giờ sau tập thể dục.

Trong những trường hợp bình thường, bác sĩ không cần các xét nghiệm chẩn đoán đặc biệt để xác nhận rằng bạn có nẹp gạt. Tuy nhiên, các bài kiểm tra bổ sung đôi khi cần thiết để kiểm tra một vết nứt gãy. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể yêu cầu chụp xương, nhạy hơn so với tia X tiêu chuẩn trong việc phân biệt giữa nẹp gai và nứt gãy. Trong một số trường hợp hiếm hoi, ví dụ nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có hội chứng khoang, bạn có thể cần một bài kiểm tra đo áp suất trong các nhóm cơ ở chân dưới.

Thời gian dự kiến

Nếu bạn nghỉ ngơi và nghỉ ngơi tạm thời để chạy, nỗi đau của sọ não sẽ biến mất trong vòng một đến hai tuần. Tuy nhiên, một khi cơn đau của bạn đã biến mất và bạn tiếp tục tập luyện, bạn nên bắt đầu với cường độ thấp và sau đó dần dần tăng lên. Nếu không, nẹp gạt nước của bạn có thể trở lại.

Phòng ngừa

Để giúp ngăn chặn nẹp gạt tàn, bạn có thể:

Thực hiện theo nguyên tắc 10% – Không tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện của bạn lên hơn 10% mỗi tuần.
Khởi động trước khi tham gia chạy thể thao.
Thực hiện theo một chương trình tập luyện nhằm kéo dài và tăng cường cơ bắp chân, đặc biệt là cơ ở chân dưới và quanh mắt cá chân.
Mang các miếng đệm giày tùy chỉnh, chẳng hạn như giá đỡ vòm hoặc gót gót. Những điều này có thể hữu ích nếu bác sĩ của bạn xác định rằng sự phân chia shin của bạn có liên quan một phần đến sự mất cân bằng trong cách bạn đi bộ.

Điều trị

Nếu bạn có nẹp cạo râu, bác sĩ có thể khuyên bạn nên theo CƠM quy tắc:

R là cơ bị thương – nghỉ ngơi từ 7 đến 10 ngày.
tôi giữ khu vực bị thương để giảm sưng.
C ompress cơ với một băng đàn hồi.
E lắc chân bị thương.

Ngoài ra, bạn có thể dùng acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin và các loại khác), để giảm đau và dịu. Để duy trì mức thể lực tổng thể trong khi nghỉ ngơi, hãy thử bơi, chạy bộ nước hoặc các hoạt động thể thao khác theo khuyến cáo của bác sĩ.

Khi cơn đau của bạn dần dần biến mất, bác sĩ có thể đề nghị bạn bắt đầu với một chương trình đi bộ trước khi bạn bắt đầu chạy lại. Nếu đau lưng của bạn trở lại khi bạn đi bộ, sau đó bạn sẽ cần phải nghỉ ngơi chân của bạn một lần nữa cho đến khi bạn không đau đớn trong hai hoặc ba ngày. Là một phần phục hồi chức năng của bạn, bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị một chương trình tập thể dục để tăng cường các cơ ở chân thấp và xung quanh mắt cá chân của bạn.

Nếu bạn có sự mất cân bằng về cơ học theo cách bạn đi bộ, và điều này làm tăng nguy cơ gân nò sáo, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng vòm nâng hoặc gót gót vào giày để điều chỉnh sự mất cân bằng.

Khi nào cần gọi chuyên nghiệp

Gọi bác sĩ nếu bạn bị đau, đau hoặc sưng tấy ở gần gòn, đặc biệt nếu cơn đau này khiến bạn khó đi bộ. Cũng gọi nếu bạn có cơn đau nhẹ hơn mà không cải thiện sau hai hoặc ba tuần.

Dự báo

Nếu bạn trung thành theo dõi các điều trị lúa gạo và tiếp tục đào tạo của bạn dần dần, sau đó triển vọng là tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn quay trở lại quá trình tập luyện quá sớm hoặc quá căng thẳng, nẹp gạt nước của bạn sẽ trở lại.