Cam kết một chế độ ăn uống cân bằng
Để duy trì hệ thần kinh, một chế độ ăn cân bằng của trái cây, rau, ngũ cốc và protein phải được duy trì. Những thực phẩm duy trì thần kinh khỏe mạnh. Nó cũng quan trọng để bù đắp cho việc thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12, Thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, ngũ cốc tăng cường và các thực phẩm khác. Nếu cá nhân là người ăn chay, ngũ cốc tăng cường là một lựa chọn phù hợp cho vitamin B12, nhưng bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung chế độ ăn uống. .
Tránh các yếu tố gây tổn thương thần kinh
Các yếu tố gây tổn thương thần kinh nên tránh. Những yếu tố này bao gồm:
- Động tác lặp đi lặp lại.
- Ở trong những nơi hẹp.
- Căng thẳng cao.
- Tiếp xúc với các chất độc hại.
- Hút thuốc.
- Rượu quá liều, rượu có tác dụng độc hại trên mô thần kinh và nghiện rượu gây ra bệnh lý thần kinh ngoại biên.
- Tiếp xúc với hóa chất độc hại như keo, thuốc trừ sâu.
- Tiếp xúc với kim loại nặng, chẳng hạn như chì và thủy ngân, gây tổn thương thần kinh.
Hít thở sâu
Hít thở sâu là một cách đơn giản và hiệu quả để điều trị suy nhược thần kinh. Nó có thể làm giảm căng thẳng và thư giãn. Nó cũng làm giảm lo lắng và căng thẳng. Hít thở sâu có thể được thực hiện đúng cách bằng cách làm theo các bước sau:
- Ngồi ở một vị trí thích hợp.
- Đặt tay lên bụng.
- Hít một hơi thật sâu từ mũi để phổi lấp đầy không khí.
- Giữ hơi thở trong ba giây.
- Thở ra từ miệng, để phổi được thải ra khỏi không khí hoàn toàn.
* Chú ý: Bạn phải tiếp tục thở sâu trong 5-10 phút và làm như vậy hai đến ba lần một ngày.
Duy trì độ ẩm cơ thể
Độ ẩm bên trong cơ thể phải được duy trì bằng cách uống đủ lượng nước và các chất lỏng khác, vì điều này ngăn ngừa khô da gây ra một số vấn đề về thần kinh như căng thẳng và cải thiện trí nhớ. Điều đáng nói là bạn nên uống nhiều nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng và cả khi tập thể dục. Uống nước ít nhất 15 đến 20 phút một lần, và cẩn thận để giảm lượng đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, cola, Tăng tỷ lệ hạn hán và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các mẹo khác để tăng cường thần kinh
Có nhiều mẹo để làm theo và chú ý để tăng cường các dây thần kinh trong cơ thể, và những lời khuyên này,
- Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày.
- Điều trị bất kỳ vấn đề bệnh lý nào có thể gây ra rối loạn chức năng của hệ thống thần kinh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
- Giảm thiểu việc sử dụng thuốc không kê đơn có thể gây ra các vấn đề trong hệ thống thần kinh, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
- Phát triển một quan điểm tích cực về năng lực bản thân, và không nhượng bộ với ý tưởng rằng hệ thống thần kinh có thể suy giảm hiệu suất của nó theo tuổi tác.
- Tập thể dục thường xuyên để duy trì sức mạnh và sức khỏe của thần kinh, bạn nên tập các bài tập này từ 30 phút đến một giờ, ít nhất ba lần một tuần, tốt nhất là nhờ bác sĩ tư vấn.
- Đi bộ mà không có giày trên cỏ mềm hoặc cát bãi biển trong 30 phút mỗi ngày giúp vận chuyển các lô hàng điện tử từ mặt đất đến cơ thể để thúc đẩy thay đổi sinh lý. Đi bộ không có giày giúp cải thiện nhịp tim, điều hòa giấc ngủ, Cải thiện cơ chế hoạt động của hệ thần kinh.