Tập thể dục
Một trong những hoạt động quan trọng nhất của con người để duy trì sức khỏe của mình là tập thể dục tránh được nhiều bệnh, và duy trì hình thức bên ngoài chấp nhận được và khỏe mạnh, và để có được lợi ích đầy đủ của các bài tập này phải đi kèm với một bữa ăn sức khỏe tổng hợp, đó là ưa thích để chứa carbohydrate và protein để tăng cường cơ bắp và phục hồi các mô bị tổn thương.
Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đợi hai giờ sau buổi tập, nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn có thể ăn ngay sau khi tập xong.
Bữa ăn tốt nhất sau khi tập thể dục
Có nhiều bữa ăn mà người ta có thể ăn sau khi tập thể dục, nhưng nó phải chứa một trong các thành phần sau:
- Trứng với bánh mì : Hai thành phần này là chìa khóa chính cho bữa ăn lý tưởng sau khi tập thể dục, vì trứng chứa một lượng nhỏ calo và chứa protein, đó là trứng của một vài loại thực phẩm có chứa vitamin D.
- Đậu luộc quinoa : Có nhiều lợi ích không thể là bất kỳ loại hạt nào để cạnh tranh với chúng, loại protein quan trọng nhất, là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để có được một cơ thể khỏe mạnh và duyên dáng, và chứa một lượng lớn chất xơ cung cấp cho cơ thể với cảm giác no.
- Bánh mì nguyên hạt với đậu xanh Một bữa ăn gồm bánh mì và đậu xanh nguyên hạt có thể được sử dụng để bù lượng protein cần thiết cho một người, đặc biệt nếu người đó phụ thuộc vào chế độ ăn chay và được cung cấp đủ carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng cơ thể trong thời gian dài hơn sau khi tập thể dục. .
- chuối : Chuối chứa một tỷ lệ cao carbohydrate có lợi cho cơ thể, mà cơ thể cần sau khi tập thể dục, nó giúp xây dựng lại các cơ bị tổn thương, và là một nguồn kali tuyệt vời.
- Cá hồi nướng : Ngoài việc chứa một lượng protein tốt, cá hồi còn chứa Omega 3, giúp xây dựng lại cơ bắp, và tăng cường chức năng của cơ thể.
- Nham lê : Cung cấp cho cơ thể liều lượng chất chống oxy hóa, và cũng làm tăng tốc độ phục hồi sau khi mệt mỏi sau khi tập thể dục chăm chỉ.
- Quả hạch và trái cây sấy khô : Một nửa cốc hạt chứa ba mươi bốn gram protein, bù cho sự thiếu hụt cơ bắp và cũng cung cấp carbohydrate.
- Trái dứa : Dứa chứa một chất gọi là bromelain, một chất chống viêm, đẩy nhanh quá trình chữa lành khỏi bầm tím và sưng, và chứa hàm lượng vitamin C cao trong quá trình tái tạo tế bào.
- Salad khoai lang luộc : Khoai lang chứa nhiều vitamin, bao gồm: vitamin B6, C, D, và cũng chứa carbohydrate, magiê và kali.