Nhiều người có thể có ham muốn mạnh mẽ vào đêm khuya để ăn bánh quy mặn, thanh sô cô la, kem, hoặc món tráng miệng, và những người khác thích một bữa tối thịnh soạn chứa đầy calo có thể gây nguy hiểm cho chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của họ.
Một số người hủy bỏ hoàn toàn bữa tối, tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt để duy trì cân nặng phù hợp và thân hình hài hòa. Nó tương đối khác nhau từ người này sang người khác. Bữa tối không nên bị hủy vì tầm quan trọng của nó trong quá trình trao đổi chất và vai trò của cơ thể trong việc đốt cháy chất béo được lưu trữ trong khi ngủ.
Nhiều lựa chọn cho các món ăn tối lành mạnh
- Một chén trái cây xắt nhỏ cộng với một cốc sữa chua ít béo.
- Áp dụng cốc tương đương với que cà rốt, dưa chuột và lá rau diếp giòn với một phần tư cốc phô mai ít béo.
- Một chén salad dưa chuột, sữa chua và lá bạc hà.
- Một khẩu phần của các loại hạt không ướp muối.
- Một ly sữa và chuối có thể là sữa ít calo.
- Một chén bánh pudding bột yến mạch trang trí với một số miếng trái cây.
- Một chén salad đậu.
- Một chén salad lá xanh: cải xoong, rau bina, đậu, rau mùi tây và thêm cà chua cherry.
- Một miếng khoai tây nướng nhỏ, rắc rau thơm.
- Một chén súp bí ngô hazelnut.
- Một lát bánh mì nướng nâu với hai muỗng đậu hoặc đậu xanh.
- Một lát bánh mì nướng nâu với trứng luộc.
- Một miếng ức gà nướng với rau thơm và chanh.
- Một khẩu phần lòng đỏ trứng, hạt tiêu gà tây hoặc các loại rau khác nhau với lòng đỏ.
- Một ly nước ép trái cây tự nhiên.
- Một chén xoài hoặc dứa.
- Hai lát bánh mì nâu với hai muỗng phô mai Quraish.
- Một phần tư chén hạnh nhân tương đương với một khẩu phần.
- Một phần trái cây tự nhiên.
- Cốc bỏng ngô không có dầu hoặc thêm một muỗng cà phê của nó, tốt nhất là không ướp muối.
- Coz của ngô nướng hoặc luộc.
Lên kế hoạch cho một bữa tối lành mạnh
- Ăn bữa ăn thường xuyên thường xuyên và thời gian cụ thể, không bỏ bê bữa sáng, ăn bữa tối hai giờ trước khi đi ngủ vào ngày ít xác định.
- Ăn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn và thường xuyên khi bạn cảm thấy đói phụ thuộc vào trái cây, rau quả để duy trì mức độ đường trong máu và cảm thấy no.
- Uống đủ nước giữa các bữa ăn để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và đối với những người không muốn quá nhiều nước có thể được điều trị bằng nước hoa hồng, hoa chanh hoặc hoa cam.
- Làm quen với việc mua thực phẩm lành mạnh trong khi mua sắm và tránh xa thực phẩm chứa nhiều calo.
- Ăn một bữa tối lành mạnh rất chậm; tâm trí phải gửi cho người đó những tín hiệu rằng anh ta đã dành rất nhiều thời gian để ăn và sẽ thực sự cảm thấy no.
Việc thực hành các sở thích ở đây là tốt để đọc, vẽ, viết, dệt, thư giãn, thiền và đi chơi với bạn bè trong một số thời gian. Buổi tối, và tham gia vào các hoạt động đều là những phương tiện đẹp đẽ lấp đầy thời gian giải trí với tất cả những gì hữu ích và tránh xa calo.