Bài tập thể dục
Các bài tập là một trong những bài tập quan trọng nhất để làm săn chắc và tăng cường cơ bắp ở vùng dưới xương chậu, và gọi những bài tập này có tên liên quan đến bác sĩ đã phát hiện ra tầm quan trọng của phụ nữ, được gọi là Arnold Kigel và mặc dù cơ xương chậu là cơ bắp khỏe mạnh, nó bị suy yếu bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: lão hóa, tăng cân, sinh, mang thai và phẫu thuật ở vùng bụng dưới, vì vậy bài viết này sẽ thảo luận về cách tập thể dục được thực hiện và lợi ích tập thể dục. Bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào và không có N người khác biết.
Phương pháp làm bài tập
Bài tập thể dục là một trong những bài tập dễ nhất bạn có thể làm bằng cách làm theo các bước đơn giản sau:
- Sự cần thiết phải làm trống bàng quang trước và trước khi bắt đầu bài tập.
- Bạn phải tập luyện các cơ cần thiết để thực hiện bài tập này, và có thể biết các cơ này thông qua thực hành không kiểm soát khi đi tiểu, và qua bước này chúng ta có thể nhận ra các cơ của Kijel.
- Các cơ xương chậu được phát hiện bởi bước trước đó được nhấn trong ít nhất 3 giây, sau đó thư giãn trong 3 giây, có tính đến sự căng thẳng ở cơ đùi và cơ bụng trong bước này.
- Bạn nên thêm một giây thời gian cần thiết để siết cơ mỗi khi các bài tập được thực hiện.
- Bài tập này được lặp đi lặp lại 10-15 lần một ngày, để có được kết quả nhanh chóng và hiệu quả.
- Tránh thực hiện các bài tập này trong khi đi tiểu, vì những gì có thể gây tổn thương bàng quang và nhiễm trùng trong nước tiểu.
- Khi bạn cảm thấy đau ở lưng hoặc bụng sau khi tập bắp chân, điều này cho thấy bài tập này không được thực hiện đúng.
Lợi ích của bài tập thể dục
Các bài tập của Kijel rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và những lợi ích quan trọng nhất được cung cấp bởi bài tập này:
- Điều trị đau tuyến tiền liệt ở nam giới và điều trị khối u.
- Các bài tập ho cũng có thể được thực hiện với mục đích bắt giữ và ngăn chặn quá trình đi tiểu, đặc biệt là ở những người đi tiểu không tự nguyện.
- Tập thể dục đúng cách các bài tập bắp chân liên tục củng cố các cơ ở phía dưới xương chậu.
- Tập thể dục có vai trò rất lớn trong việc cải thiện mối quan hệ tình dục giữa nam và nữ, vì những bài tập này giúp cải thiện khả năng xuất tinh ở nam giới và cho phép anh ta cũng kiểm soát tốc độ xuất tinh.
- Những bài tập này có thể được thực hiện bởi phụ nữ mang thai, vì những bài tập này giúp tạo thuận lợi rất lớn cho quá trình sinh nở và đau do chúng.
- Các bài tập ho thu hẹp khu vực âm đạo và thắt chặt các cơ của khu vực này.
- Việc tập thể dục làm tăng ham muốn tình dục của phụ nữ, vì vai trò quan trọng của nó trong việc thu hẹp âm đạo, và phụ nữ càng cảm thấy vùng âm đạo trong khi quan hệ tình dục, càng ham muốn tình dục.
- Những bài tập này cũng góp phần ngăn ngừa sa tử cung.