Đừng bỏ bê bữa sáng
Những người ăn sáng làm từ bánh mì, sữa ít béo, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả có khả năng giảm cân cao hơn những người bỏ qua bữa sáng, vì vậy họ có nhiều khả năng ăn nhiều khẩu phần mỗi ngày.
Ăn thường xuyên
Ăn bữa ăn và đồ ăn nhẹ nên được thực hiện thường xuyên. Các bữa ăn được khuyến nghị bao gồm số phần được đề nghị. Điều quan trọng là phải kiểm soát cân nặng, tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể, lượng thức ăn cần thiết và thời gian sử dụng. Ăn ngẫu nhiên có khả năng chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường với chi phí chất xơ và thực phẩm cần thiết cho cơ thể, và có thể ăn táo như một món ăn nhẹ trong ngày, có thể uống bất cứ nơi nào để ăn bất cứ khi nào người bệnh cảm thấy đói, nó là một loại thực phẩm ít calo bảo vệ phổi khỏi không khí bị ô nhiễm.
Thêm hàng ngày
Số lượng khẩu phần phải được thực hiện ít nhất hàng ngày:
- Năm phần trái cây và rau quả (nửa cốc).
- Ba phần sữa ít béo, hoặc sữa chua, hoặc phô mai (cốc).
- Chín phần ngũ cốc nguyên hạt, gạo, hoặc mì (nửa cốc) hoặc bánh mì (lát).
- 226.8 gram chất béo không có thịt, hoặc cá, hoặc thịt gia cầm.
Dịch uống
Nên uống khoảng sáu đến tám ly mỗi ngày cùng với lượng nước trong thực phẩm để tránh khô cơ thể, và xem xét nước và sữa ít béo là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe, và cẩn thận tránh uống nước ngọt và nóng, chứa nhiều đường và calo, với số lượng không quá 150 ml.
Thói quen lành mạnh
Có một số thói quen lành mạnh cần tuân theo:
- Hãy cố gắng ăn cùng một ngày mỗi ngày.
- Ăn trưa sớm và giảm lượng bữa tối.
- Tránh ăn vào ban đêm.
- Làm quen với thói quen ngủ tốt.