Năng lượng
Calo là một tập hợp calo, một đơn vị đo lượng năng lượng nhiệt mà cơ thể có bên trong để thực hiện các chức năng bình thường của nó. Nguồn năng lượng này là thực phẩm chúng ta ăn và oxy chúng ta thở. Nó cũng là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của một gram nước trong cơ thể. Có một sự khác biệt về khối lượng năng lượng được tạo ra bởi thực phẩm chứa trong đó, thành phần carbohydrate cung cấp cho chúng ta bốn trăm calo mỗi trăm gram, cũng như trong các protein tạo ra cùng một số, trong khi chất béo tạo ra chín trăm calo mỗi trăm gram, và sau này chúng tôi sẽ đề cập đến số lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày Trong khi duy trì sức khỏe hoàn hảo.
Lượng calo trong thực phẩm
Có một số lượng nhất định mà cơ thể chúng ta cần calo trong ngày, nên được thực hiện ở một tỷ lệ nhất định, vì vậy các bác sĩ khuyên bạn nên ăn thực phẩm có chứa carbohydrate 50%, protein bằng 35% và chất béo nên được uống với tỷ lệ thấp hơn nhiều 15%, để chứa lượng calo càng lớn và tuổi tác đóng vai trò trong con số đó, đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong các giai đoạn tăng trưởng và xây dựng đòi hỏi cơ thể của chúng trong một lượng calo lớn hơn nhiều so với mức cần thiết của những người hơn tuổi bốn mươi.
Cân bằng lượng calo trong cơ thể
Chúng ta phải cân bằng lượng calo chúng ta có được từ thực phẩm và lượng calo chúng ta có được để giảm cân. Cơ thể chuyển đổi thêm calo thành chất béo và dự trữ nó, để tận dụng lợi thế của chúng nếu thiếu hụt lượng calo mà chúng ta có được từ thực phẩm, khi lượng thức ăn giảm đi Cơ thể sử dụng lượng calo chúng ta có được từ thực phẩm bằng cách tự nhiên các hoạt động quan trọng như thở, tiêu hóa, suy nghĩ và hoạt động của một số cơ quan như tim, gan và thận và tiêu thụ Bằng cách thực hiện các hoạt động hàng ngày thông thường của mình, như đi bộ, chạy và tập thể dục.
Số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày
Chúng ta không thể đánh giá số lượng calo cơ thể cần mà không xem xét một số điều, chẳng hạn như tuổi, chiều cao và cân nặng. Số lượng theo yêu cầu của giới tính thay đổi từ nam sang nữ, như sau:
Ở nam
- Ở độ tuổi 11-14, họ cần 2,000 đến 2000 calo mỗi ngày.
- 18-15 cần 2,100- 2900 calo.
- 22-19 cần 2500-3300 calo.
- 50-23 cần 2000-2800 calo.
- 75-51 cần 1650-2450 calo.
Khi nữ
- Ở độ tuổi 11-14 bạn cần 1500-3000 calo.
- 18-15 cần 1200-3000 calo.
- 22-19 cần 1700-2500 calo.
- Bạn cần 1600-2400 calo.
- 75-51 cần 1200-2000 calo.
Tỷ lệ calo cần thiết của nam giới khác biệt đáng kể so với nhu cầu của nữ giới, đó là do cấu trúc của nam giới mạnh hơn và lớn hơn nữ giới, và lượng năng lượng và nỗ lực họ làm nhiều hơn nữ giới.