Thể lực
Cấu trúc cơ thể thay đổi từ người này sang người khác, và trên cơ sở sức mạnh cơ bắp và khả năng thể chất bị ảnh hưởng. Với nhiều người cảm thấy yếu về cấu trúc vật lý thông qua việc tiếp xúc với một số tình huống cho thấy họ không thể mang trọng lượng hoặc căng thẳng nhất định, một loạt sự thất vọng có thể bắt đầu.
Tuy nhiên, cơ thể con người có nhiều lợi thế, bao gồm khả năng thích ứng và cải thiện liên tục với sự quan tâm và chăm sóc đặc biệt, và có thể củng cố cấu trúc thể chất thông qua việc áp dụng chương trình đào tạo đặc biệt và nhận đủ calo để xây dựng cơ bắp và xương.
Tăng cường cấu trúc cơ thể
Năng lượng
Con người cần một lượng lớn calo để xây dựng mô cơ, xương và dây chằng và có được năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động thể chất, đặc biệt là tập thể dục, vì vậy cần phải bắt đầu đề cập đến những cách quan trọng nhất để có được lượng calo phù hợp để tăng cường cấu trúc của cơ thể.
- Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính cần thiết cho cơ bắp để thực hiện nỗ lực này. Chúng được lưu trữ trong glycogen. Khối lượng cơ bắp càng cao thì càng mất nhiều thời gian để hoạt động. Cơ thể cần 500 đến 600 gram carbohydrate mỗi ngày để giữ cho glycogen cao trong cơ bắp.
- Protein là thành phần của cùng một mô cơ và cơ thể phải được cung cấp khoảng 150 gram protein mỗi ngày dưới dạng thực phẩm động vật.
- Uống nước quá mức là cần thiết để bù đắp chất lỏng bị mất trong cơ thể trong khi tập thể dục, tốt nhất là uống một lượng nước hàng ngày tương đương với bốn lít.
Tập thể dục
Có một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên, mặc dù môn thể thao tốt nhất để tăng cường cấu trúc và cải thiện công việc là bơi lội, chạy bộ và thể hình, và nói chung trước khi bạn bắt đầu tập thể dục nhanh ấm lên tại chỗ trong mười phút, và bài tập:
- Bài tập thể dục là bài tập mạnh nhất và nhanh nhất để sửa đổi và củng cố cấu trúc, trong đó có nhiều hình thức thực hiện, quan trọng nhất là bài tập trên tay cầm đóng, và mặc dù bài tập khó, nó tăng cường các dây thần kinh và cấu trúc nói chung, và có thể thay đổi nồng độ của bài tập bằng cách mở rộng khoảng cách giữa hai cánh tay.
- Đi bộ nhanh mỗi ngày ngoài việc làm nóng giúp tăng cường cấu trúc bằng cách kích hoạt lưu thông và hòa tan chất béo tích tụ trong cơ thể, cho phép cơ bắp phát triển khỏe mạnh, và có thể là trọng lượng của các bài tập nhẹ và sử dụng trong việc thực hiện các bài tập như đâm. và ngồi xổm.