Cách tăng cường xương của cơ thể
Một số lượng lớn người bị yếu xương trong cơ thể. Điểm yếu này là kết quả của thói quen xấu được thực hành hàng ngày. Ngoài việc dựa vào chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu để củng cố xương, chăm sóc bộ xương không khó, nhưng nó cũng đòi hỏi nhận thức, nhận thức và tập thể dục. Có nhiều cách giúp xương chắc khỏe, cụ thể là bổ sung canxi, vitamin D và tập thể dục:
Thực phẩm giàu canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm, như phô mai, sữa chua, sữa trứng và kem. Cần lưu ý rằng cốc sữa tách béo cung cấp 30% nhu cầu canxi của cơ thể hàng ngày, ngoài sự phong phú của vitamin D, và 300 gram phô mai chard cung cấp cho cơ thể 30% canxi.
- Cá, đặc biệt là cá mòi và cá hồi, nơi 700 gram cá hồi cung cấp cho cơ thể 100% nhu cầu canxi hàng ngày.
- Các loại rau lá, như rau bina, mù tạt, rau diếp, củ cải, bồ công anh, bắp cải, và một số loại rau như đậu bắp và súp lơ.
- Trứng rất giàu canxi, vitamin D.
- Ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch.
- Các loại trái cây như cam, dâu tây, trái cây sấy khô như quả sung và quả mơ.
- Đậu nấu chín.
Thực phẩm giàu vitamin D
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai.
- lòng đỏ.
- Gan.
- Nấm.
- Hạnh nhân và sữa đậu nành.
- Cá đặc biệt là cá mòi, cá ngừ, cá hun khói, dầu cá.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày trong 20 phút, và phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều.
Bài tập tăng cường xương
- Nhấn mu bàn chân và tay cầm bằng túi cát, và độ dốc phải được đánh, chú ý không làm tổn thương mu bàn chân cũng như lòng bàn tay và dễ bị gãy xương.
- Nâng trọng lượng từ một kilôgam đến hai kilôgam.
- Đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
- Sử dụng các ngăn kéo thay vì cầu thang điện, hoặc thang máy điện.
Lời khuyên cho xương mạnh
- Tăng cường và xây dựng cơ bắp, cơ bắp mạnh mẽ và mạnh mẽ bảo vệ các khớp và hỗ trợ, và tăng cường cơ bắp để tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tư thế thẳng nên giảm áp lực lên xương và khớp, và do đó là vị trí tốt nhất cho sức khỏe của khớp và xương.
- Cả rượu và thuốc lá nên được loại trừ vì chúng làm giảm các yếu tố khoáng chất trong xương, giảm mật độ của chúng, và do đó xương trở nên rất dễ bị gãy.
- Protein tăng cường sự hiện diện của các khoáng chất trong xương và do đó bảo vệ chúng khỏi gãy xương, vì vậy hãy cẩn thận để ăn các thực phẩm giàu protein như các loại đậu.
- Ăn nhiều rau và trái cây tươi, tăng mức kali, vitamin B, C, cũng như magiê trong cơ thể, những chất này rất quan trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của bộ xương.
- Phải cẩn thận để tuân thủ các quy tắc an toàn, để đảm bảo rằng xương không tiếp xúc với tác động của các phần cứng. Tốt nhất là mang giày phù hợp để tránh người bị trượt, và không đi bộ ở những nơi tối.